Дневник питания за 20.03.2022

Сегодня ровно неделя с начала ведения дневника. Дело оказалось не только простым, но познавательным и увлекательным)
Не знаю, что именно повлияло на результат недавний отказ от сахара или ведение дневника, но при условии того, что я никак не менял своего формата питания как итог имею минус 2 кг за неделю. Правда это для меня нормальная картина. Вес меняется постоянно +- 2-3 кг (это когда нет физ нагрузки.)
На этой неделе возвращаюсь в тренировочный процесс после долгого перерыва. Последний раз был в зале в декабре.
Эксперимент по переходу к осознанному питанию продолжается🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	300	639	19.5	19.8	94.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% лебедянь молоко	30	48	0.8	4.5	1.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Итого	531	699	20	25	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Хлеб Пшеничный Цельнозерновой Бескорковый [Семья]	20	38.2	1.4	0.2	8.2
Сметана 15% лебедянь молоко	10	16	0.3	1.5	0.4
Итого	430	415	19	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Вода	200	0	0	0	0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	350	142.1	6.6	8	10.9
Итого	694	280	8	8	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CARLSBERG 0.0 PILSNER	1	157.5	0	0	27
Вино Красное Сухое Саперави [Dugladze]	200	1.6	0	0	0.4
Сыр Гауда	100	356	25	27	2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1080	519	25	27	30
Итого за день	3635	1913	73	80	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 21.03.2022 10:46

а Вы пользуетесь весами для взвешивания продуктов или на глаз оцениваете вес?

Олег Скрипник 21.03.2022 13:57

Ilana, пока ещё пользуюсь весами, надо сначала глаз набить. Потом, скорее всего, перейду на глазомер)

Ilana 21.03.2022 14:08

Олег Скрипник, просто у Вас все цифры очень круглые. округляете?

Олег Скрипник 21.03.2022 19:37

Да, есть такое.

Dia Athena 21.03.2022 20:48

Капучино из макднальдса дикий каллораж! У вас много калорий и низкий рацион, плюс клетчатку не добираете, организм может голодать из за отсутствия витаминов. Вы планируете рацион заранее или вечером заполняете? мне очень помогло планирование, мое спасение и всем рекомедую. Успехов!

Олег Скрипник 21.03.2022 22:28

Dia Athena, Капучино выбрал просто по самому большому каллоражу, по факту это Coffee Way. Вообще не планирую, это точно на данном этапе не моё, ем когда придется и что есть в холодильнике. Сбалансированный прием пищи получается только в обед на работе, у нас очень хорошее меню в кафе и, что особенно приятно, всегда указывают вес порции в чеке. Планирование рациона сложная тема, требующая как минимум большого количества времени, с этим проблема.