Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

08.02.2022 10:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Добрый вечер,что то у меня сегодня вечерний зажор)))Переела походу))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Традиционные [Увелка]	159	604.2	19.1	10.3	104.9
сырник	95	178	20.8	4.9	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сгущенка [Рогачев]	100	330	8	8.5	56
Вода	312	0	0	0	0
Итого	866	1114	48	23	172

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	180	72	5.4	1.8	7.2
Сырники	52	101.5	10.2	2.9	8.4
Вода	312	0	0	0	0
Итого	544	173	15	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	48	3.4	1.8	4.6
Заливное из Говядины [Фермерское Подворье]	47	34.8	5.6	0.9	0
Гречка Вареная [Людмила]	90	100.8	3.8	1	18.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Печенье "Мария" Затяжное [Правильное Решение]	18	70.2	1.6	1.6	12.6
Итого	605	259	14	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 1%	50	20	1.5	0.5	2
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Чай Зеленый [Curtis]	312	0	0	0	0
Сухарики с Изюмом [Бархатный Бугор]	9	37.2	0.7	0.8	6.9
Итого	464	192	21	6	11
Итого за день	2479	1739	100	39	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро,день начался продуктивно,сходила в зал,зарядилась энергией на целый день.

Первая тренировка 08:30 09:30

подъем тяжестей средний

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	40		40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда	1.5		4

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Количество повторений	3		3
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 15 раз

Тоннаж: 4.5 кг

1

Ирина 08.02.2022 11:25

Да, если не пожениться и утро начать активно, то весь день бодро проходит👍

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна