Елена
07.02.2022 20:29
Дневник питания и тренировок за 07.02.2022
Добрый вечер,всем хорошей недели трудовой,как ни стараюсь,не
получается уложиться в норму калорий и углеводов,ну и ладно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
172
|
605.4 | 21.2 | 10.7 | 106.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
312
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого] |
19
|
59.9 | 2.1 | 0.3 | 12.2 |
| Печень и икра минтая |
14
|
33.6 | 2 | 2.8 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 520 | 714 | 25 | 13 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Орехи Грецкие [Ореховая Долина] |
15
|
97.6 | 2.4 | 9 | 1.7 |
| Кофе растворимый |
200
|
38.2 | 0.8 | 0.2 | 8.4 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 295 | 177 | 3 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
262
|
62.9 | 4.5 | 2.4 | 6 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 372 | 78 | 5 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Рубатки [Котлетарь] |
75
|
98.3 | 8.2 | 6.1 | 2.5 |
| Хлеб [Бородинское] |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
312
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 426 | 179 | 11 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ацидофилин 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Печенье Затяжное [Мария] |
36
|
136.8 | 3.1 | 1.8 | 26.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 321 | 27 | 7 | 33 |
| Итого за день | 2049 | 1471 | 72 | 40 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер,посетила сегодня фитнес центр,позанималась с группой
на степах,примерно 1 час,заряд бодрости обеспечен на день.
Первая тренировка 17:30 18:30
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
