Аннушка
08.02.2022 23:45
Благодаря дневнику, поймала себя на том, что жутко был занижен
колораж, еле-еле дотягивала до 1000, и то с помощью ПНЖК и приему
омеги. Конечно приятно видеть на весах за 2 месяца -7 кг, но чем
они потом аукнутся.... В общем пересмотрела свой рацион, буду
стараться перестроиться на новые рельсы. Ну и отеки дорогие никак
отпускать не желают:nurse:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
14
|
47.6 | 2.3 | 4.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
13
|
76.4 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
13
|
46.8 | 1.6 | 0.4 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
8.3 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Омега |
2
|
30 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 302 | 17 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 257 | 186 | 16 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Now Foods] |
1
|
15 | 2 | 0 | 1 |
| Салат 08.02 |
110
|
49.8 | 1 | 3.6 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Итого | 188 | 184 | 18 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 08.02 |
150
|
67.9 | 1.4 | 5 | 4.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
25
|
71.3 | 4.8 | 1 | 10.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
13
|
46.8 | 1.6 | 0.4 | 9.2 |
| Отруби овсяные Ого! |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Бородинские Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
26
|
93.6 | 3.1 | 0.8 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 528 | 32 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
90 | 19 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Корзинка Здоровья |
20
|
18 | 1.6 | 0.8 | 1 |
| Итого | 800 | 110 | 20 | 1 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3775 | 1312 | 104 | 46 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аннушка
03.02.2022 23:15
Ну что ж, попробуем с помощью дневника поймать себя за руку. Теории
прочитано, изучено масса, а вот с практикой чувствуется где-то
провал:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
17
|
57.8 | 2.8 | 5 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
100
|
47.9 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
8.3 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 234 | 19 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
40
|
50.8 | 2.2 | 0.3 | 9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
90
|
51.3 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 170 | 18 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
90
|
51.3 | 1.3 | 3.7 | 3 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
20
|
53.6 | 2.1 | 2.5 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 269 | 16 | 15 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
40
|
50.8 | 2.2 | 0.3 | 9 |
| Отруби овсяные Ого! |
10
|
35 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр с грецким орехом Ларец |
12
|
44.4 | 2.8 | 3.7 | 0 |
| Омега |
1
|
15 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 271 | 22 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
90 | 19 | 0.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 90 | 19 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3134 | 1036 | 95 | 39 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
