Дневник питания за 08.02.2022

Сегодня первый день цикла, все ещё ливни. Хочется спать. Но, зная себя, раньше я бы долго сидела с чашкой кофе и курила. Одну за одной. А потом сказала бы, не могу. Ничего не могу.

А теперь и малая, и режим, и еда, и не курю я. И все могу. А ведь, правда, с тех пор, как я начала меню по сайту складывать, чувствую много энергии. Осталось понять, как это все интегрировать и автоматизировать в быт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречка с курицей и капустой в том. соке	300	364.2	18.3	15.9	35.7
Салат ПекинКапМаслСул	200	182.2	8	13.6	6.4
Кофе	1	98.1	0.3	0	24
Итого	961	644	26	29	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяноблин	1	162.2	4.8	8.7	16.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кофе	1	98.1	0.3	0	24
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	10	60.7	2	5.4	1.6
Итого	642	387	8	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ Балашов-Рогалин	400	324.4	22.8	16.4	19.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	50	149.5	4.3	1.7	29.4
Итого	700	576	28	28	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Скумбрия в сметане	100	165.2	13	10.9	3.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	50	149.5	4.3	1.7	29.4
Кофе	1	98.1	0.3	0	24
Итого	641	474	18	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Булгур со стручковой фасолью	200	199.8	7.4	2.8	33.2
Итого	400	417	34	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин, все сорта	40	18.8	0.4	0	3.7
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	50	233.5	3.1	9.4	34.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	300	285	4	10	43
Итого за день	3644	2786	119	114	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 09.02.2022 04:00

Танюш, неужели пампушки с чесноком ещё и сама испекла? С улыбкой

Я конечно не спец, но меня сгущёнка смущает- коварные у неё углеводы Печально

Муж, что ел? Тоже пампушки? С улыбкой

Татьяна 09.02.2022 13:07

Не, Тамара, не пекла))) там на 50 грамм 1 пампушка, есть нечего 😂 обычно с тарелкой борща штуки 3-4 люди съедают

И муж ел)) у него примерно то же меню, но порции меньше или перекус в меньше.

Кстати, у него прогресс, за эти дни на 200 грамм уменьшился! А я все там же... Наверное, в настройках активность изменю, каллораж увеличу.

Заметила, что в дни, когда гуляем, вес даже уменьшается. А когда не ходим гулять - то там же остаётся. А мне набрать же надо.

Тамара 10.02.2022 01:44

Татьяна, Танюш, да у тебя меню для похудения Печально

Калории в основном за счёт печеньки, да пампушек.
Добавляй в каждый приём каши, макаронные изделия, да сырком посыпь!На перекус тоже хлебушек с маслом и сыр, как минимум, или бутерброд с авокадо и т.п.
Ну что это за меню на прибавку веса: курица-100гр, рыба 100гр, а обед???- одна вода:борщ да сметана Печально

Мяско и каша полезная должна ещё быть или макаронные изделия! Это у тебя меню для мужа, а не для тебя .

Может с деньгами проблема? Смущаюсь

А прогулка тоже конечно на похудение, но тебе ж надо мужа и дочу выгулять, а что б ты не худела ешь больше калорий, но не за счёт выпечки и сладостей.

А расход калорий ты правильно выставила? Прогулку учла? Что малышка у тебя ( а это, как 2 спортзала по 4 часа!)- учла?

Татьяна 10.02.2022 09:12

Та я смотрю, что вес на месте... Неделя прошла. Увеличу каллораж. Дело привычки, организм теперь просит чаще и больше)))
Спасибо, буду работать