Марина
31.03.2022 10:32
Дневник питания за 31.03.2022
Всю жизнь убегала из дома, если готовили печень. И вот сегодня
та-дам! У меня в меню самодельный печеночный паштет. Все меняется и
видимо я изменилась )) Мне вкусно! До целевого веса в 58 кг
осталось 1,5 кг. Очень трудные 1,5 кг, потому что вес встал и стоит
уже неделю, несмотря на тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соленые сырники с маком и кунжутом |
136
|
178.8 | 27.5 | 4.8 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Баклажан (Запекание) |
52
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Рисовый хлеб с отрубями |
6
|
14.6 | 0.5 | 0.3 | 2.3 |
| Паштет из куриной печени |
31
|
41.1 | 3.2 | 2.5 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1137 | 352 | 38 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп со свиной вырезкой и беконом |
170
|
112.2 | 7.7 | 5.3 | 8.3 |
| Салат айсберг-тунец |
150
|
63 | 10.4 | 0.5 | 4.2 |
| Салат свекла-чеснок-руккола |
90
|
43.4 | 2.2 | 0.5 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1421 | 349 | 24 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
60
|
100.4 | 9.4 | 7 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Грибной соус из шампиньонов Марина |
60
|
41 | 2.3 | 2.2 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
10
|
23.9 | 1 | 0.4 | 3.5 |
| Паштет из куриной печени |
30
|
39.8 | 3.1 | 2.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 718 | 341 | 21 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3276 | 1043 | 84 | 44 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лиза
31.03.2022 13:49
А где вы масло из ростков пшеницы берете? Я везде только из
зародышей вижу 😃
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
