Дневник питания за 24.03.2022

Рацион 1049 калорий, рейтинг 94. Честно скажу, спланировать все так, чтобы максимально заполнить все нутриенты, чтобы был баланс калия-натрия и при этом вписаться в 350 калорий на прием пищи - у меня получилось не сразу )) Но вот, делюсь! Я тут всего 1,5 месяца, еще только разбираюсь )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Редис	23	4.6	0.3	0	0.8
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Икра баклажановая Марина	100	46.3	1.1	2.8	4.4
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1033	349	21	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица-фасоль-кинза-шпинат	140	162.1	17.4	5.5	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Грибной соус из вешенок Марина	100	69	3.6	3.1	6.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	845	353	26	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой ПП с кабачком	151	143.9	8.3	8.6	7.2
Фасоль стручковая (На пару)	50	11.1	1.2	0.1	1.4
Минтай	65	46.8	10.3	0.6	0
Скумбрия натуральная. Консервы	31	62	5.5	4.5	0
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	42	23.9	1.7	0.6	2.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Боржоми	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1123	346	31	15	18
Итого за день	3001	1049	79	46	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 24.03.2022 20:49

Молодец, как только удалось?

Марина 24.03.2022 21:31

Наталья, посмотрите, там подробно все ингредиенты ) или вы в каком смысле? ))

Dia Athena 24.03.2022 21:37

Шикарно! Все только самое полезное! Я вот не пойму , нужно чтобы было меньше калорий чтобы была красная полоска или доводить до зелёной нужно?

Регина Regik 24.03.2022 21:41

Dia Athena, здравствуйте, нужна зелёная полоска)

Dia Athena 24.03.2022 21:54

Регина Regik, я тоже так придерживаюсь в районе зелёного коридора , но смотрю у многих красный и начинаю сомневаться, спасибо!

Марина 24.03.2022 22:10

Dia Athena, нужна зеленая полоска конечно же. Но я ем меньше, чем требует программа, то есть осознанно недобираю. Я занимаюсь физкультурой, поэтому надеюсь сгорает у меня все же жир, а не мышцы. Два месяца вообще ела по 900 калорий, потом почувствовала, что сил нет, увеличила до 1100. Теперь все ок, но процесс похудения сильно замедлился )

Dia Athena 24.03.2022 23:24

Марина, я правильно понимаю что когда красная полоска , то идёт недобор и метаболизм начинает тормозить? Или это не всегда так..

Лиза 25.03.2022 05:08

Классный рацион! 👍😉

Марина 25.03.2022 11:24

Dia Athena, когда красная полоска, это означает дефицит калорий, в размерах, превышающих рекомендованные программой. А рекомендации программа делает на основе личных данных - вес, рост, возраст, активность. По моим ощущениям, я могу без вреда для здоровья создавать дефицит калорий больше чем рекомендовано, мне норм. При таком подходе дефицит (красная полоска) возникает либо в белках либо в жирах либо в углеводах. Чем то приходится жертвовать. Я действую так - если день планируется спокойный - ввожу больше белков и жиров. Если я понимаю, что буду как белка в колесе - увеличиваю углеводы и жиры (за счет красной полоски у белков разумеется, а не за счет общей калорийности). Как то так )

Марина 25.03.2022 11:25

Лиза Фрей, спасибо!! Сейчас буду его пересматривать, так как два месяца питаться таким количеством травы уже сложно. Ну в смысле надоело. Буду что то еще придумывать