Дневник питания за 30.01.2022

Всем добрый день и отличных выходных! Мой рацион на сегодня с дефицитом получился, но и нагрузок много не планирую. Надеюсь, пойдет на пользу, из того, что есть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	540	5.4	0	0	1.6
Итого	785	288	22	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соевый жмых, обезжиренный	30	101.1	14.8	0.7	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	248	347	30	19	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	270	0	0.3	0	0
Конфеты Королевский Шарм [Авк]	3	16.7	0.2	1.1	1.4
Итого	273	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачок тушеный с овощами	150	158.4	1	14.4	6
Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]	10	57.1	2.4	4.7	1.6
Нут	80	155.9	8.6	3.9	21
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1040	371	12	23	28
Итого за день	2346	1024	65	49	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 30.01.2022 11:56

Ого всего 1000кк, наверное у вас вес не большой)
П.с: семечки если добавите из основной базы витамины повыше будут, в них ведь витамин Е, Б9 и другие есть

Надежда 30.01.2022 12:26

Да, лишние 4 кг хочу сбросить, вес около 57. Семечки сырые не нашла, вставила то, что попалось. Спасибо, сейчас гляну

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.01.2022 15:11

напишите в профиле вес,рост,возраст и цель для удобства Дарю цветочек

Надежда 30.01.2022 15:15

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ок

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.01.2022 15:28

Надежда,

Энсам 30.01.2022 15:31

Надежда, Надо же, у меня те же параметры по весу и цели 🙄 Правда, я веган 😉 Набрала на домашней пицце 😒

Надежда 30.01.2022 15:35

Энсам, я пока не веган, отказалась только от мяса пока, вес стал расти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.01.2022 16:09

на низкоуглеводке или так вышло?

Надежда 30.01.2022 16:28

Так получилось, раньше придерживалась кето, мне нравилось то, что чувство голода отсутствует, если не есть угли.

Mira 30.01.2022 18:39

Надежда, я тут у вас почитала что вы начинающий вегетарианец, вы наверное и сами знаете но хочу предупредить все таки, прошлым летом рацион питания у меня был вегетарианский (просто не хотелось ничего животного) так вот у меня аллергия на чистящие средства сильно усугубилась, появилась сыпь каторая не проходила, и куча других проблем и плюс вес! Обязательно пейте витамины которые содержаться в животных продуктах (многие витамины не содержаться в растительных продуктах)

Надежда 30.01.2022 19:15

Mira (имт 27.7), да, уже поняла, пока не знаю какие, пытаюсь понять. Рыбу я ем, все остальное тоже

Надежда 30.01.2022 19:17

Mira (имт 27.7), да, а вес набирается от печенек и постряпушек разных

Mira 30.01.2022 21:51

Надежда, вы молодец! И молодец что нашли приложение! Быстро разберётесь ☺️

Mira 30.01.2022 21:52

Надежда, да) тут это называют пищевым мусором!
Не приятнинько есть мусор 🤐