Дневник питания за 06.02.2022

Рацион за 06.02.2022
Неделю как я на подсчёте каллорий, вчера пересмотрела ещё на раз всё что наела😂 и теперь в моей голове один вопрос, я же и раньше ела всё как и сейчас и колличество было не больше, это получается свои лишнии кг наеля я булками, печеньками, конфетками....
У меня такое было вечером например говорю мужу я, сегодня вообще ничего не ела, а он в ответ да то что готовила нет, а посмотри чем питалась ты день, это кг конфет, печенья, сгущение молоко и т.д. муж говорит если бы я так ел мне бы тоже суп не полез...
И я боялась больше всего что не смогу без сладкого, но нет, чай очень даже вкустно раз в день пить с финиками...
Кофе оказывается пить вкусно просто добавлять чуть чуть корицы...
Сейчас мне надо разобраться с белками и жирами, чем их добирать и выстроить свой рацион...
Я ещё вчера прочитала что и белковую пищу например какую то можно с утра а какую то вечером...
Итог один учиться, учится, учится!!!
Правильно же говорят: "Век живи, век учись"😜
Всем удачной рабочей недели!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Омлет как в детском саду	200	267.8	17	19.4	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	135.3	12.5	9	1.1
Итого	985	615	34	41	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша куриный	250	101.5	9.3	1.5	12.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Итого	321	170	24	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	900	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	42	264.2	1.2	28.1	1.6
Итого	272	300	3	28	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3878	1220	62	72	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 07.02.2022 03:02

Осознание - полдела!
Вторая половина - дисциплина. Но это когда первое вдохновение пройдёт)

Ульяна 07.02.2022 06:42

Елена Кощеева, дисциплина это ДА!!! Но не будем о грустном 😂, пусть по дольше будет первое вдохновение!!! 😜☺😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2022 06:50

У меня так же было 3-5 лет назад, еду не ела, а пиченьки с кофе весь день. Пока ж..а из всех штанов вылезла, как булка на дрожжах.
Теперь у меня все приёмы еды по БЖУ выровняны и ограничения углеводов в пользу белков. За два года больше 20 кг ушло год нормальным человеком живу.

Татьяна 07.02.2022 06:56

Я тоже осознала с этой программой, что углеводами питалась. Белков почти не ела. У. Аня и сейчас белков половина нормы, работаю над этим.

Ирина Адушева 07.02.2022 07:07

Суточная калорийность очень низкая у вас, да и белка катастрофически мало! Вам можно спокойно худеть на 1800ккал без ущерба для организма! Удачи вам в ваших начинаниях!