Дневник питания за 02.02.2022

Рацион за 02.02.2022
Ужин получился рыбным, но удержаться не смогла... 😊
Сегодня 6 день как я здесь, осле завтра будет первое взвешивание....
Надеюсь увидеть минус...
Пока для себя поняла что если кушать надо как минимум три раза в день, но пока ем с перекусами. Решила пока так, через недельку начну уменишать порции, ну а уже после перейти на трёхразовое питание без перекусов!!! К лету должна перейти!!! Так как летом у меня всегда день пробегаю а кушаю один раз вечером и очень... Плотненько...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	16	42.2	3.9	2.9	0.6
Омлет как в детском саду	183	245	15.6	17.8	5.5
Итого	906	499	24	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с шампиньонами	300	159	4.2	7.8	18.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	320	200	4	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	380	91	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Вода	700	0	0	0	0
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	1020	307	19	9	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	150	424.5	27.5	35	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	450	666	63	44	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Итого	300	128	8	2	14
Итого за день	4776	1891	120	102	119