Дневник питания за 31.01.2022

Рацион питания за 31.01.2022
Доченьки сегодня 8 месяцев, совсем большая девочка моя!!!
Вечером было семейное чаепитие и что бы не привлекать внимание съела совсем чуть чуть тортика, собственного производства!!! 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	40	105.6	9.8	7.2	1.6
Итого	430	254	13	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	550	441	19	27	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник для отличников ( расслабончик)	75	298.4	5.1	18.5	27.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мимоза	200	523	31	43.2	2.2
Итого	625	824	36	61	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4405	1521	69	105	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья 01.02.2022 08:48

Маленький кусочек торта это прекрасно, но недобор нижней границы калорий не слишком хорошо. Да и круглые цифры смущают: весов дома нет или так дотошно вымеряете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 08:55

Скидка только на семейный праздник.
Если решили недобирать и держать калораж в минусовой красной зоне, то делайте это не за счёт белков.
Жиры перебор зашкалил.
Пельмени для диеты очень невыгодный вариант. Сытости 200 гр не дают особо, а жор вызывают и калории ого-го. Мимоза, масло сливочное.. Короче, день прошёл не напрасно.
Начинайте обращать внимание на белковую пищу

Ульяна 01.02.2022 08:57

Софья, нет дотошно мерию, бывает чуть меньше окруюляю, больше отливаю😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 08:58

Ульяна, У вас грудное вскармливание?
Если нет, срочно добавляем салаты овощные, капусту. Клетчатка на нуле.

Ульяна 01.02.2022 08:58

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо, вы имеете ввиду молочку или мясо?

Ульяна 01.02.2022 08:59

А подскажите как добирать клетчатку?

Ульяна 01.02.2022 09:00

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да ещё кормлю грудью!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:00

Ульяна, творог, мясо, бобовые. Баланс БЖУ нужен. Опыта нет, наработаете.
Рыба, грудка куриная, консервы лосось, горбуша.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:01

Ульяна, выше я написала.овощи, отруби

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:01

Ульяна, тогда вам сырые овощи скорее всего нельзя.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:02

Ульяна, вы в настройках указали, что кормите грудью?

Ульяна 01.02.2022 09:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да указала!!!

Ульяна 01.02.2022 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), нет я ем но смотрю на поведение дочери!!!

Ульяна 01.02.2022 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), отруби вы где покупаете? И как их надо кушать, добавлять в блюда или как?

Ульяна 01.02.2022 09:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),буду стараться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:20

Ульяна, я купила сибирскую клетчатку и добавляю ст. Ложку в день куда-то, суп, салат. И то, если клетчатки не хватает. Уменя обычно её избыток.
Но вам надо всё делать с оглядкой на реакцию малыша.
Но белки то надо добирать! Вы после гв можете волосы потерять, и ещё что.. Витамины для мамочек тоже может надо?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2022 09:25

Ульяна, вот вчера чем набрана у меня клетчатка.
В пасте с грибами именно грибы клетчатку дали.