Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Что-то многовато всего получается у меня. Будем стараться. Учиться и двигаться вперёд. Надо ещё раз пересмотреть рацион и размер порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	169	12	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Итого	315	538	11	37	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	350	437.5	19.3	24.8	33.6
Соус Болоньезе (быстрый)	150	176.4	16.8	6.5	7.7
Итого	500	613	36	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной борщ	220	31.7	1.3	0.2	6.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	250	132	2	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	300	375	16.5	21.3	28.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	400	442	19	25	33
Итого за день	1765	1895	82	107	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень много гуляла с собакой и утром и вечером. Вечером совместила прогулку с собакой и прогулку с дочерью - дочь набегалась, накаталась и мы даже выучили стихотворение. Так что прогулка, особенно вечером, была весьма плодотворной.

Ходьба (дистанция/время)