Блог Екатерина

Екатерина

29.01.2022 22:08

Дневник питания за 29.01.2022

Сегодня и не старалась особенно, но кушать практически не хотелось. При этом калорийность получилась намного ниже того что я предполагала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	200	194	15	12	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	141	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной борщ	300	43.2	1.8	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	310	63	2	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [Настоящий Торт]	50	56	5	2	4.5
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	400	199	9	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	150	71.7	9.3	3.6	0.3
Итого	150	71	9	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2460	763	38	23	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

28.01.2022 20:35

Дневник питания за 28.01.2022

Сегодня ощущение, что скоро сойду с ума от желания съесть что-нибудь вредного и сладкого. Пыталась заглушить это желание смородиной🙂. Немного получилось. Но калорийность суточную надо снижать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	300	169	12	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Итого	60	218	13	17	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	170	212.5	9.4	12.1	16.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо	130	162.5	26.1	5.6	0
Вареники, по 2-174	350	602	42	22.4	56.7
Итого	650	977	77	40	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	250	135	4.5	10.2	6
Курица отварная, по 2-4	110	268.4	24.9	18.7	0
Итого	360	403	29	29	6
Итого за день	1470	1812	134	96	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

27.01.2022 22:37

Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Что-то многовато всего получается у меня. Будем стараться. Учиться и двигаться вперёд. Надо ещё раз пересмотреть рацион и размер порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	300	169	12	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Итого	315	538	11	37	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	350	437.5	19.3	24.8	33.6
Соус Болоньезе (быстрый)	150	176.4	16.8	6.5	7.7
Итого	500	613	36	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной борщ	220	31.7	1.3	0.2	6.4
Торт бисквитный с шоколадным кремом	30	100.5	1.3	3.7	16.1
Итого	250	132	2	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	300	375	16.5	21.3	28.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	400	442	19	25	33
Итого за день	1765	1895	82	107	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень много гуляла с собакой и утром и вечером. Вечером совместила прогулку с собакой и прогулку с дочерью - дочь набегалась, накаталась и мы даже выучили стихотворение. Так что прогулка, особенно вечером, была весьма плодотворной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Количество шагов: 17500 кол

Время: 130 мин

Екатерина

27.01.2022 13:15

Дневник питания за 26.01.2022

Вчера начала вести пищевой дневник. Питание будет по рекомендациям врача, но там есть некоторые вариации. Я надеюсь, что при необходимости ежедневно отчитываться смогу продержаться , в крайнем случае надеюсь на поддержку здесь присутствующих

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	220	880	6.6	33	156.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	285	1225	9	64	168

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу тушённое с куриной грудкой	250	188.3	25.8	4.3	11.3
Итого	250	188	25	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	20	58	1.8	0.8	10.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	30	90	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	300	311	41	12	5
Итого за день	915	1895	84	88	203