Дневник питания за 29.05.2025

Сегодня как-то так...
Сделала гимнастику, побегала немножко. Устала.
Во время бега беспокоит берцовая.
Сегодня шила шорты и как всегда встаёт вопрос: прокладывать две прямые строчки по всей длине пояса или оставить так? С одной стороны хорошая кулиска для шнура, резинка зафиксирован, с другой - можно резинку менять, вид более аккуратный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Омлет в микроволновке	160	191.7	12.2	13.4	5.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	15	38.5	0.9	0.7	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	135	29.2	1.5	0.4	4.6
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	1036	498	25	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	290	216.3	16.8	9	15.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	322	19	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греческий йогурт TEOS	100	66.8	8	2	4.2
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Кедровый орех	5	32.2	0.8	3.1	0.7
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	401	291	14	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин MAXLER	0.5	59	12	1	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	59	12	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	125	191.3	30.7	6.6	0
Сливочная подлива	56	137.5	1.7	12.3	4.9
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Итого	251	397	35	19	18