Дневник питания за 23.05.2025

Устала. Дождь сделал мне одолжение и перестал лить на время. Погода была пасмурной, ветер прохладный. В сквере только я и дрозды. Набегала свои 3 км, отужинала, великолепно. Получилось всё так вкусно.
Может быть закину позже клетчатки с йогуртом, а то изменения в рационе дают о себе знать.
Хочу купить протеин и после пробежки вместо ужина его пить. А то как-то неловко. Вроде по калорийности всё ок, а есть в десятом часу... Ну не знаю, ведь так неприлично 😂😂😂😂
Хотя ужинаю с большим удовольствием и ни о чём не жалею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики гречневые	110	192.8	7.7	7.2	24.2
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Сметана 25% жирности	18	45	0.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	562	426	12	15	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	100	58.2	0.1	0.2	13.6
Итого	100	58	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Овощи жаренные на сковороде	150	158.7	5.7	12.3	6
Итого	270	393	34	25	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	275	171	5	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с сыром	110	227.3	6.6	9.6	28.4
Салат с тунцом	160	187	11.2	12.2	7.2
Итого	270	414	17	21	35
Итого за день	1477	1464	70	66	143