Дневник питания за 14.02.2025

Хорошо позанималась, несмотря на то, что дети прыгали вокруг меня. Пожалуй, только пилатес и могу делать дома. Если это были бы какие-то активные упражнения, уже кого-нибудь зашибла.
В рацион вписалась, но вот шиза типа "ты слишком много съела на перекус", "ты какая-то сильно сытая, худеть не будешь" не даёт покоя. Хотя изначально продукты подбирала для пользы, для удовольствия. Так оно и было, пока в дневник не вписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	180	122.9	13.9	5.2	4.3
Хлеб мультизлаковый	20	50.7	1.4	1.1	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	690	190	16	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, запеченый в духовке со сметаной и овощами	140	145.6	16.4	5.9	6.3
Салат свекольный с черносливом	100	106.9	1.7	3.8	15.4
Салат капуста-морковь с маслом	100	95.2	1.3	7.8	4.7
Рис отварной	50	58	1.1	0.3	12.5
Вода	400	0	0	0	0
Клетчатка Ржаная	6	12.2	0.7	0.2	1.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	806	448	21	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Греческий Йогурт	60	40.8	4.8	1.2	2.8
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Киндер Шоколад	13	73.6	1.1	4.6	7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	915	532	34	19	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибная подлива	150	186.5	5.7	14.9	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	50	109.5	12.3	6.3	0
Вода	400	0	0	0	0
Клетчатка Ржаная	6	12.2	0.7	0.2	1.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	901	483	21	22	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3612	1653	93	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.02.2025 10:15

А что изменилось, когда вписали в дневник съеденные продукты? Как по мне, так у вас хороший рацион)

Надежда 15.02.2025 10:35

Отличный рацион!!! С таким рационом всё получится. Инна у Вас наладилось пищеварение, если да, что помогло?
Я в свой рацион добавила больше жиров чем по нормам этот метод работает, вот теперь думаю если убрать жиры, не вернётся ли проблема?
Я тоже постоянно занимаюсь самокапанием от этого ещё хуже становится.

Евгений Михайлович 15.02.2025 10:38

Вовлечь детей, на личном примере показать "горизонтальную планку" и посчитать сколько секунд сделают дети и как этот показатель будет меняться в течении месяца, трех... "Шизы" у вас нет, рацион правильный.

Инна 15.02.2025 13:14

Ирина, мне показалось, что я съела слишком много для перекуса, что могла бы и меньше

Инна 15.02.2025 13:15

Надежда, спасибо! пока сложно сказать наверняка, но в последнее время стало получше.