Инна
05.02.2025 07:01
Дневник питания за 04.02.2025
Пошла третья неделя.
Всё ещё запариваюсь на тему зала, идти или не идти. Мало идти, нужно ещё выкроить время, мобилизовать бабушку, которая работает.
Одна часть меня говорит, иди, ведь процесс будет идти быстрее. Другая часть велит проводить это время в кругу семьи и заниматься дома пилатесом, что тот ещё квест.
Приготовила низкокалорийные кексики, ничего так, к кофе пойдёт.
Вобще удивляюсь, смотря на свой рацион. Не уж то я могу и так есть.
Всё ещё запариваюсь на тему зала, идти или не идти. Мало идти, нужно ещё выкроить время, мобилизовать бабушку, которая работает.
Одна часть меня говорит, иди, ведь процесс будет идти быстрее. Другая часть велит проводить это время в кругу семьи и заниматься дома пилатесом, что тот ещё квест.
Приготовила низкокалорийные кексики, ничего так, к кофе пойдёт.
Вобще удивляюсь, смотря на свой рацион. Не уж то я могу и так есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша |
160
|
119.2 | 3 | 1.1 | 24.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
20
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 313 | 17 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лапшой из индейки |
310
|
138.9 | 9.9 | 3.7 | 15.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
70
|
115.5 | 21.7 | 2.5 | 0 |
| Салат капуста-морковь с маслом |
80
|
76.2 | 1 | 6.2 | 3.8 |
| Унаги Японский Соус |
5
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 444 | 40 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 205 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кексы со смородиной |
80
|
139.4 | 6.6 | 4 | 18.6 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 352 | 293 | 11 | 8 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат капуста-морковь с маслом |
130
|
123.8 | 1.7 | 10.1 | 6.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 304 | 26 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3242 | 1484 | 102 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
