Дневник питания за 01.02.2025

Сама того неведая объелась на ужин.
Я печень любую готовлю редко. А тут тааак вкусно получилась, что наложила себе в большую тарелочку 200 гр, она ж полезная, так я рассуждала 😂 С кухни я выкатилась.
Вот уже второй день мне легче, нет такого голода как прошлые дни. Есть если и хочется, то до обеда, а до ужина мне спокойно. Не знаю, может я не помню как я перекусывала до ужина 😂
Моя подруга тащит меня в зал, говорит, без этого никак. Говорит, что пилатес это утренняя разминка и чтобы тело подтянулось, нужно тягать гантельки. А вы как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	100	325.6	24.4	13.5	24.9
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	703	518	30	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой	250	162.8	17	6.5	8.3
Винегрет	150	175.4	3.2	11.9	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1285	468	21	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с луком	210	440.8	27.1	28.8	17.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хлеб мультизлаковый	10	25.9	0.7	0.6	4.4
Итого	825	562	30	30	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3313	1548	82	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 01.02.2025 19:24

Я считаю, что подбирать тренировки нужно так, чтобы они без героических усилий вписывались в вашу жизнь в долгосрочной перспективе на регулярной основе (особенно с маленькими детьми).
Можно гантельки, можно пилатес, можно и то и другое и третье, если это вписывается в вашу жизнь.
Все что не - вписывается очень быстро отвалится. И толку от этого.

Инна 01.02.2025 19:39

Марусичка, типа менять привычки и тд. Но с вами полностью согласна, поэтому делаю пилатес

Genia 11.02.2025 19:52

Все зависит от того, чем человеку комфортнее заниматься. Но ваша подруга абсолютно права, что с гантельками тело выглядит иначе. Ну и внутренние ощущения иные, как будто какой-то стержень ынутри. Но опять же нужно быть уверенным, что не нарушишь технику и не навредишь себе.
Я комбинирую: зал 2 раза в неделю с тренером и 3 раза домашние тренировки, но, чтобы они не были разминкой делаю все с утяжелителями, гантелями, лентами сопротивления.

Елена 11.02.2025 20:04

Однозначно надо добавлять спорт , гораздо быстрее можно достигнуть цели. Я вот например начав считать ккал стала ходить на фитнес - вес не так быстро уходит но мне кажется что я как будто бы подтянулась и в общем то стало легче)

Roux 11.02.2025 20:50

Вы знаете, смотря какое направления пилатеса. Если щадящий пилатес скатывающийся в растяжку, то конечно недостаточно активности физической. А если пилатес вклчает в себя кардио+силовые, то очень даже достаточно. Очень советую тренировки Кейси Хо, они как раз средней интенсивности, но можно делать дома без всяких залов.