Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

Первая неделя прошла.
Несмотря на то, что половина из неё у меня выпала, результат по весам есть.
Но я постоянно хочу есть, уже через полтора часа после еды я хочу есть!!!! А после еды наступает такое облегчение, особенно после горячего сладкого чая, как-будто я не ела весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	60	123.5	9.8	4.4	10.1
Морской коктейль в масле VICI (расчет без масла)	100	87.3	15.8	1.8	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Голубцы в томатно-сметанном соусе	20	20.4	1.7	0.9	1.3
Капучино	240	101.5	5	4.3	10.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	645	532	32	31	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник на говядине	220	75.7	4	0.4	13.9
Карбонара	120	195.6	8.5	11.4	14.4
Винегрет	130	152	2.7	10.3	10.9
Итого	470	423	15	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вафли с тыквой	46	110.4	3.2	1.7	20.4
Арахис жареный	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	600	0	0	0	0
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1128	371	7	6	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	100	177	27.3	6.7	0
Винегрет	100	116.9	2.1	7.9	8.4
Итого	200	293	29	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	200	160	20	3	12.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	800	160	20	3	12
Итого за день	3643	1781	104	77	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выполнять комплекс "Здоровое тело" несложно. Но кажется, что я делаю как то не правильно. Основная задача держать корпус в определённом положении и правильно дышать. Местами я не ощущаю того, что описывает тренер, оттого и возникает замешательстве.
Но после я ощущаю, что мышцы живота всё же как-то сработали.

йога