Дневник питания за 09.09.2024

Утром было более менее тепло, но всё равно оказалось сложным выпихать себя на пробежку. Но спустя пол часа я уже вышла на улицу. Хорошо пробежаться.
Стала заполнять ежедневник 6 минут, тоже хорошо.
Ну а вечером сходила на треньку. И хуавей хелф показал мне расход аж в 2.5 тысячи. То есть дефицит составил около тысячи калорий.
Свистит, не свистит, а приятно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр	26	58	2.9	5	0.4
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Донат [Пятерочка]	35	112	2.1	5	13.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли кабачковые	40	84.1	3.5	3.1	9.4
Итого	424	454	20	26	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Борщ с курицей	375	172.5	14.3	5.3	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектар тамаринда, консервированный	120	68.4	0.1	0.1	17.1
Итого	1237	396	17	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Чизкейк	1	133.8	8.4	4.2	15.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	220	229	9	4	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со вкусом кокос	50	170	10	8.4	7.1
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	250	261	13	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу (свинина)	60	82.1	3.4	5.6	4.4
Творог нежный 0,1%	70	31.4	7	0.1	0.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Салат со сметаной	40	13.3	0.4	0.6	1.8
Итого	241	196	12	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	615	51	0	0	12
Итого за день	2987	1589	73	59	178