Дневник питания за 26.08.2024

Последние три дня я дневник не заполняла. Ела много сладостей и мороженого.
Сегодня планировала вернуться в строй. Но не вышло. Чему я очень огорчилась. Нет, ну почему после сна хочется так есть?
Я переела, даже было желание пойти и вывернуть всё обратно.. 😔Я очень недовольна собой. Надеюсь, завтра мне удастся изменить ситуацию..
Вчера я пробежала первую десятку за этот год. Бежала в медленном темпе. Колени были в шоке.
Пробежка состоялась вечером, бегала по темноте. Наш сквер, он же мемориальный сквер, огражден забором с острыми пиками. По среди него находится храм всех святых. Я чуть не стала узником этого сквера, вовремя заметила, что ворота закрывают и успела окрикнуть человека.
Ладно, нужно собираться на тренировку..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с карамелью и солью	22	121.4	1.5	7.5	11.9
Каша овсяная с молоком	200	165.8	5.4	3	29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Паштет домашний печеночный	18	28.2	2	1.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб мультизлаковый	35	86.7	2.3	1.8	15.3
Итого	708	426	11	16	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	50	45.5	1.1	1.2	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	210	29	1.5	0	6.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	734	482	37	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный кекс с начинкой в глазури	160	678.2	8.3	42.7	64.8
Итого	160	678	8	42	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный кекс с начинкой в глазури	130	551.1	6.8	34.7	52.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Итого	230	649	10	35	72
Итого за день	1832	2236	67	103	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 26.08.2024 23:33

А почему хочется есть лишнее? Негативные эмоции? И на фоне этих эмоций получить хоть какое-то удовольствие? И что это даст кроме удовольствий? Больше плюсов или минусов? Оно Вам действительно надо?
Это же не голод, надеюсь? Хочется есть без голода - это точно про эмоции и заедание.
Или может, оно не лишнее? Вы же тратите очень много. Физическая активность в виде спортивных нагрузок+ двое детей, хозяйство. Если жирок растёт, может это нервозность и отсутствие необходимого отдыха, сна.. Кортизол блокирует расщепление жиров в теле, горят мышцы. Снижается основной обмен. Может, поэтому набираете?

Инна 27.08.2024 06:54

Мартинка, не знаю, напряжение, привычка что есть

Madcow 27.08.2024 07:01

пробуйте вечером не есть лимонные кексы с начинкой и макароны.
Вечером мясо/рыба и овощи.
А вкусняшки и мучное оставьте на завтрак, обеду и полднику.
Недели хватит чтобы вес пошел

Madcow 27.08.2024 07:03

Инна,
Сырой Морковки похрустите, именно пережовывайте у кашу - снимает стресс сам процесс пережевывания

Мария 27.08.2024 07:34

Омску привет С улыбкой

Совёнка 27.08.2024 07:43

У меня сейчас нервотрепка небольшая из-за учёбы. Ну и цикл еще наложился. То жру, то не жру.
Со вчера на вечер оставила дыни-арбузы, жру. На работу приволокла арбуз - жрем. Но и про обычный обед, а так же минимальное количество поступающего с едой (печень) железа - стараюсь не забывать
т.е. пережоры в основном по вечерам. Надо просто оставлять на вечер то, что не ударит по своему восприятию подсчетов еще больше. Раньше я оставляла салатики на вечер, сейчас вот яйцо вареное и ягоды-фрукты. Ну... стараюсь по крайней мере...
А вот когда прихожу и понимаю, что ничего из такого нет, то сразу находятся вредности типа вафелек-конфеток-мороженок, и "всё пропало" с калоражем, конечно же. Еще и на ночь, по факту, получается

Инна 27.08.2024 08:09

Madcow, а что делать, если мне невкусно?

Инна 27.08.2024 08:09

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., ахах) привет!

Мартинка 27.08.2024 11:14

Инна, нужен анализ. Работать с головой при перееданиях обязательно. В моменте желания лишнего какие накрывают эмоции? Что чувствуете? Если расстраиваетесь, то по какому поводу? И еда действительно делает Вас счастливее или даёт возможность отвлечься от проблем? Она что-то решает или ещё более ухудшает ситуацию?