Дневник питания за 13.08.2024

Дневники заполняют я условно, куда-то пропала тщательностт в подсчёте. Из позитивных моментов, я продолжаю заниматься.
Зашла с этого месяца на групповые. Было страшновато, что будет тяжело. Но с первыми тремя тренингами я справилась хорошо, мне так кажется. Открылся сад, поэтому утренние беговые не получается делать, а вечером усталость накатывает, дела не завершенные. Стала пропускать. Сегодня тоже хотела пропустить, мотив, потому что поужинала недавно. Но сгребла своё семейство и отправились в парк. Впервые побывала на беговой дороге. Обычно я там просто гуляю и нахожусь на пешеходной дорожке. А тут вечером высыпало много людей и бегать там было просто не комфортно. Решила побегать по лесу, а обнаружила трассу с другими бегунами. Было приятно бегать в компании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Хлеб мультизлаковый	18	44.6	1.2	0.9	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр "Чёрный герцог"	18	64.6	3.9	5.4	0
Салат со сметаной	210	69.7	2.1	2.9	9.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	570	535	24	32	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Борщ с курицей	300	138	11.4	4.2	12.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Нектарин	150	58.5	1.6	0.4	11.5
Салат помидоры/огурцы, без заправки	100	13.8	0.7	0	3.2
Итого	673	506	30	18	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мультизлаковый	50	123.8	3.3	2.6	21.9
Салат помидоры/огурцы, без заправки	400	55.2	2.8	0	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр "Чёрный герцог"	20	71.8	4.4	6	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Ягодный морс	400	100	0.4	0	23.6
Итого	889	479	10	21	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое тройной шоколад «ОЕ!»	1	272	4	14.4	31.2
Итого	80	272	4	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Баварские [Инди]	110	176	11	14.3	0
Рагу кабачок/картофель	200	145.4	3.6	5.4	20
Итого	310	321	14	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой [Савушкин Продукт]	260	161.2	8.1	0	32.5
Протеиновый Батончик Coconut Cake [Boombar]	0.5	71	5	3.5	1.3
Итого	280	232	13	3	33
Итого за день	2802	2346	97	109	235