Дневник питания за 28.07.2024

Всем бег!
Сегодня размышляла, глядя на пожилых людей, которые гуляют в сквере, о том как это здорово, когда ты можешь двигаться как тебе хочется. Я ощущала, что моё тело сильное и крепкое,от этого чувства хотелось бежать ещё быстрее.
Я радовалась, что я ещё молода, что я красива, не смотря на недостатки.
Да. Я радовалась своему новому спортивном костюму лазурного цвета, который переливался на солнце.
Это утро было прекрасным. И как же было бы здорово, если бы я могла каждый день подмечать это..
Есть ежедневник "6 минут", который обещает изменить мою жизнь. Он основан на позитивном мышлении. Я концентрируюсь на положительных вещах и становлюсь счастливее, так гласит вступительная часть. Если не забуду, то начну его заполнять уже в понедельник.
А вот и мой нескромный завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли кабачковые	64	129.9	4.8	4.6	17.5
Соус сметанно-чесночный	35	85.9	2.7	7.8	1.1
Сало Копченое [Бахрушин]	16	137.4	0.2	15.2	0
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Салат помидоры/огурцы, без заправки	130	17.9	0.9	0	4.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Зефир Ванильный [Сладуница]	30	99	0.2	0	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	881	606	11	35	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	200	154.4	18.4	4	10
Вафли кабачковые	70	142.1	5.3	5	19.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	348	24	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	300	140	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный суп с цветной капустой	350	232.1	15.4	9.5	20
Салат помидоры/огурцы, без заправки	150	20.7	1.1	0	4.8
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Зефир Ванильный [Сладуница]	15	49.5	0.1	0	12
Итого	575	456	22	22	40
Итого за день	2251	1550	60	72	158