Дневник питания за 10.07.2024

Вот вчера у меня вышел вот такой рацион. Погуляли с детьми около 2.5 часов. Не люблю гулять во дворе, благо живу в центре и есть куда пойти. Ходили на набережную. Хорошо у воды, но до неё ещё добраться надо. Можно на машине, но тогда не получится погулять пешком.
Вечером пошла в зал. Решила немного поднять вес, было не очень сложно, но в целом я значительно утомилась.
Бегать на дороже гораздо легче, чем на улице.
А ещё сегодня весы показали отвес в 1.2 кг, наверно, прознали, что я их списать собираюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	123.1	3.3	2.1	22.8
Творожный сыр	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Итого	200	388	9	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	330	151.8	12.5	4.6	14.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	15	91.8	3.2	8.4	1
Итого	345	243	15	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	300	136.8	4.5	3.9	20.7
Подсолнечник, семечки жареные с солью	15	91.8	3.2	8.4	1
Итого	315	228	7	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Курица, тушеная	130	370.5	34.9	24.5	0
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	50	45	4.3	2.5	1.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	440	594	43	29	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	310	188	4	7	23
Итого за день	1610	1644	80	88	121