Дневник питания за 09.07.2024

Привет! Я бегаю! Уже четвертую неделю как, сама в шоке. Я в спокойном темпе осваиваю трёшку, разбираюсь с дыханием. Три раза в неделю по 20-40 минут. Хожу в зал, со следующего месяца хочу попасть на групповые, они у нас классные.
Но вот питание наладить не удаётся. Пишу, иногда не пишу. Вот, например, вторник, всё было хорошо в плане калорий. Но. Мне захотелось сладенького и я пошла в булочную, взяла два кусочка Птички и булочки с клубникой.
Булочки оставила на утро..
Я зашла на кухню, чтобы выпить молока. На столе лежал бумажный пакет, такой симпатичный. Я решила просто посмотреть. Через 30 секунд уже покусала эту клубничную булку...
Заказала новые весы, мне кажется, что мои уже врут. Хорошо, что делаю замеры, потому что вес стоит, а так хоть понятно, что двигаюсь не просто так и есть маленький результат. Уже в лезла в старые джинсовые бриджи, это радует. Хотя я всё утро была расстроенная из-за компульсивного вечернего перекуса.

P. S. булочка была очень вкусной и свежей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Хлеб цельнозерновой	45	99.4	2.3	2.6	16.7
Творожный сыр	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	360	383	15	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	130	117	11.1	6.5	3.9
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	220	157	11	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица, тушеная	130	370.5	34.9	24.5	0
Mojito [Fresh Bar]	300	117	0	0	28.8
Итого	560	585	37	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Итого	502	225	7	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	330	151.8	12.5	4.6	14.2
Хлеб цельнозерновой	30	66.2	1.5	1.7	11.1
Торт птичье молоко	90	359.7	5	21.7	36.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	7	42.8	1.5	3.9	0.5
Булочка с Клубникой [Форнакс]	100	290	5	3	61
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	907	1099	35	43	139
Итого за день	2549	2451	107	103	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 10.07.2024 11:29

Никакого компульсивного нет.
Легкоатлетом можно, им даже рекомендуют.
Тем более у вас получился относительно низкоуглеводный рацион не 1:1:4 , а 1:1:3
https://xn----8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/articles/formula-sbalansirovannogo-pitaniya-1-1-4-chto-eto-oznachaet/

Инна 10.07.2024 11:34

Евгений Михайлович, спасибо за информацию

Инна 10.07.2024 13:30

Кира, не стоит откладывать на завтра то, что можешь съесть сегодня 👍

Юджин (кето+ИГ) 10.07.2024 15:47

Вы явно ещё молоденьки и не заморачивайтесь, что булочку покусали. Просто больше спорта и всё будет норм. Если, конечно, я не ошибся, что Вы не в возрасте... Извини!

Инна 10.07.2024 18:50

Юджин (кето+ИГ), мне 30

Юджин (кето+ИГ) 10.07.2024 19:06

Инна,значит, если здоровы, спорта вполне хватит, если не переедать постоянно... Извини!

Инна 11.07.2024 05:29

Юджин (кето+ИГ), ну вот у меня случается периодами такое, когда я ем всё подряд вёдрами

Инна 11.07.2024 07:18

Кира, да, возможно так и есть. Обычно в эти дни калорийность меньше, потому что стараюсь до тренировки есть за два часа и после уже особо не поешь, спать ложиться надо.