Дневник питания за 23.06.2024

На этой неделе было сытно, вкусно и активно) Я опять стала бегать, очень нравится интервальный бег. При нём у меня не зашкаливает пульс, когда беспрерывный бег трусцой повышает пульс до 170 ударов. Это очень много. Непомешало бы взять беговую тренировку и, может, ЭКГ с нагрузкой сделать. Есть небольшие изменения в весе, несмотря на то, что в день выходит много, да и сладкое тоже ем.
В этот раз испекла чизкейк, а ещё готовлю холодные кофейные напитки.
В прошлый раз готовила айс латте. Не думала, что у меня получится взбить лед с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Рисовая каша с молоком	175	175.4	4.9	2.5	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб белый	37	91.1	2.4	1.6	16.9
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	567	625	16	24	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк три шоколада	147	462.2	12.2	30.6	34.4
Итого	147	462	12	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	200	86	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	150	123.2	9.3	4.8	9.6
Итого	150	123	9	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айс капучино	300	250.5	6.9	14.4	22.8
Итого	300	250	6	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из минтая и овощей	200	264.2	17.8	15	14
Итого	200	264	17	15	14
Итого за день	1564	1811	64	91	178