Дневник питания за 03.06.2023

Что съесть, чтобы стало хорошо?
Меня все достали и обидели, и не пожалели, и недолюбили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из яиц с сыром	120	184.8	12.1	13.8	3
Салат помидоры/огурцы, без заправки с маслинами	130	56.2	1.3	3.4	5.6
Творожный сыр	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Кофе с молоком и сахаром	200	50	1.8	1.6	5.2
Итого	470	335	17	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	55	105.6	14.5	4.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино]	40	156.8	4.4	9.4	13.6
Ягодный морс	250	49.5	0.3	0	11.8
Салат помидоры/огурцы, без заправки с маслинами	100	43.2	1	2.6	4.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	935	485	23	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	855	326	10	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки с маслинами	130	56.2	1.3	3.4	5.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	70	134.4	18.5	6.2	0
Итого	215	214	20	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8
Итого за день	2675	1470	78	77	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плеханова 03.06.2023 17:57

А ничего не надо есть. Надо положительных эмоций, а не заедать обиды. Горячий душ с мочалка и пеной - даст тактильных ощущений. Вкусного чая в кафе. Это даст видимость общения, теплоты и разнообразить эмоциональный фон. Котокафе если есть. Тренировку хорошо, там эндорфины. Позвонить подруге поболтать ни о чем. Куда угодно, хоть в музей. Отвлекайтесь, получайте эмоции чтобы заполнить то, что недополучили

Алин@ 03.06.2023 18:24

🌹🌹🌹

СветланаС 03.06.2023 18:48

Просто.но сложно- надо что то делать.Или что то приятное или что то обязательное.но только действие убирает хоть какую то тягу.
Ходить и слушать книгу даже лучше.Все подальше от холодильника .И хорошо бы поговорить о чем то ..отвлекает..