Инна
29.08.2022 18:10
Дневник питания за 29.08.2022
Ура! Пробежка все таки состоялась) 5 км - 35 минут.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
153
|
36.7 | 1.7 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
28
|
40.6 | 0.3 | 4.3 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
28
|
101.6 | 4.9 | 9.1 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб белый |
15
|
36.9 | 1 | 0.6 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 610 | 427 | 22 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 120 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ с индейкой |
400
|
204 | 16 | 7.2 | 17.6 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Сгущенка Вареная [Молочный Остров] |
30
|
98.7 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности |
11
|
17.8 | 0.3 | 1.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
25
|
61.5 | 1.6 | 1.1 | 11.4 |
| Чупа-Чупс |
20
|
74.8 | 0 | 0 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1556 | 665 | 26 | 24 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 524 | 165 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
238.5 | 37.7 | 9.4 | 0.7 |
| Печёные овощи |
160
|
91.5 | 4.2 | 4.5 | 8.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
19
|
27.6 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 357 | 42 | 16 | 9 |
| Итого за день | 3639 | 1639 | 95 | 69 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
