Дневник питания за 04.08.2022

Удивительно. Моя самая любимая слойка - с клубникой. А тут несколько раз укусила и дальше есть не захотелось. Либо я сейчас сыта, либо слойки стали другие.
Приложение мне рекомендует есть аж по 100 гр белка. И я всегда старалась эту норму набрать любой ценой. А сейчас смотрю 70 гр и кажется, что и этого будет уже достаточно.. Плюс сегодня нет тренировки.
Есть мысля приобрести протеин и после тренировки его пить. Вот как лучше он усваивается: до или после.
Хочу попробовать. А то прихожу я домой поздно, что бы есть. А иногда прям хочется.
Ещё разговор вчера зашёл за витаминный коктельчик ABC.
Усваеваются только после тренировки.
Их нужно пить, чтобы восполнить баланс после физ нагрузки. Это мне спортсменка одна сказала.
Даже не знаю надо ли мне это или нет.

К вечеру что-то пошло не так(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб белый	40	98.4	2.6	1.7	18.2
Салат помидоры/огурцы, без заправки	150	23.4	1	0	5.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебные палочки, простые	5	20.6	0.6	0.5	3.3
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Итого	496	420	11	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу кабачок/картофель	295	214.5	5.3	8	29.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	600	0	0	0	0
Слойка с Клубникой [Billa]	23	78.4	0.9	4	9.7
Итого	1273	559	41	21	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	707	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	209.6	17.7	15.4	0.3
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	200	68.2	1.8	4.4	6.2
Итого	280	277	19	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марс [МарС]	30	136.2	1.2	5.2	20.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сок Апельсиновый [Tropicana]	500	225	0	0	56
Обыкновенное Чудо Классическое (20г) [Славянка]	1	100	1.5	6	11
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	119	207.8	17.4	14.9	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	1097	813	22	30	113
Итого за день	3853	2101	95	93	217