Дневник питания за 13.06.2022

Вчера был день, посвящённый поеданию шоколада. Да, я не покупаю домой сладости и шоколад. Но когда я шла по улице в субботу, то мне сотрудники ГАИ подарили коробку конфет! Да каких! 8 разных начинок и все хочется попробовать 😋
Жду недождусь, когда уже влезу в свое первое платье. Я четыре часа строила выкройку к ней. Ещё тогда я впервые набрала вес и считала, что я просто корова. Постоянно в платье стирала ляжки и умирала в жару!
Мой максимальный вес составлял 95 кг на 38 неделе и сейчас, когда возвратилась к весу пятилетней давности, я поняла, что не так уж все плохо было.. Всё познаётся в сравнении. Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Урожайный (Хлебодар)	60	127.8	4.2	0.7	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	180	61.4	1.6	4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	937	413	18	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	300	123.6	0	0	25.5
Итого	300	123	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	330	271.3	18.8	15.2	9.9
Ризотто с фасолью	60	72.8	2.8	2.2	8.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минеральная вода	500	0	0	0	0
Итого	1094	362	21	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Маршмеллоу	10	32	0.5	0	7.5
Итого	546	571	51	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Отруби овсяные ДиаДар	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	925	210	10	10	18
Итого за день	3802	1681	101	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина-пока-не-на-кето 13.06.2022 20:23

Инна, посмотрела рейтинг вашего меню по набору витаминов и минералов, и ахнула. Скажите, это оно само так получилось, или вы целенаправленно планово формируете свой рацион таким образом, чтобы обеспечить поступление в организм необходимых макро- и микронутриентов?

Нина-пока-не-на-кето 13.06.2022 20:27

Может быть поделитесь, как вам удается планировать свой рацион с тем, чтобы соблюсти все эти рекомендуемые нормативы по нутриентам? С улыбкой

Я прямо в восхищении!

Мартинка 13.06.2022 20:29

Какие хорошие сотрудники ГАИ! Конфеты раздают. Картинка в голове не укладывается. Хихикаю

Продуктовый адвокат 13.06.2022 21:14

Щедрые люди. Я б от чикаладкт не отказалась. Но моя любимая (белая Millennium) стоит, как две моих жизни.( Эхх. Вот бы мне такой ГАИшник попался.😅
Жду фотку в новом платье.😉

Инна 13.06.2022 21:19

Нина, спасибо) но на самом деле, ничего особенного) Подбиваю КБЖУ, а витамины сами подбиваются. Стараюсь каждый день есть овощи, фрукты и мясо/рыбу.
Обычно, это всегда есть в холодильнике.

Инна 13.06.2022 21:20

Мартинка, да! Причём, они через дорогу стояли, ко мне подошёл мужчина гражданский, чтобы передать))

Инна 13.06.2022 21:22

Женя, а я то как жду) но пока ещё тесновато, особенно в груди. Там ещё ткань такая, лён, совсем не тянется)

Продуктовый адвокат 13.06.2022 21:30

Инна, Зато есть мотивация не халтурить.) А то когда тянется, многие булки и расслабляют.
С Вашими забегами, платье окажется на положенном месте совсем скоро

Нина-пока-не-на-кето 13.06.2022 22:34

Инна, сейчас попробую спланировать себе план питания на завтра и соблюсти в нем нутриенты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2022 22:43

Нина, если вы на типа кето, то надо витамины принимать дополнительно. Чтобы полосочки стали зелеными и заполненными, нужно полноценное сбалансированное питание. И выбирать нужно диету сбалансированную. Тогда можно и получить красивые полоски. А иначе никак.

Нина-пока-не-на-кето 14.06.2022 00:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галина, а если "полосочки зеленеют" за счет сбалансированного питания, разве это не лучше, чем закидываться таблетками? Собственно, поэтому меня так и вдохновил план питания Инны, что "полосочки красивые", и это только за счет рациона.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2022 00:14

Нина, я посмотрела ваш рацион, и вам сказала своё мнение. Если кето, витаминов не наберёте. Жиры у вас краснючие. Закидываться таблеточками, или жирами, это ваш уже выбор. У меня всегда баланс и зелень, потому что сбалансированный тип питания.
Я против кето ничего не имею, дело вкуса.

Нина-пока-не-на-кето 14.06.2022 10:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это я вчера распустилась)) сделала очень жирный торт. Сегодня уже буду усмирять свой жиропыл 😮‍💨