Дневник питания за 30.05.2022

Сегодня была третья пробежка! Да, я их считаю, потому что я рада этому) но прошла неделя и мой план скорректировался и сегодняшняя тренировка не записалась 😾 поэтому завтра повторю)) ещё в бассейн нужно успеть, а ещё вечером йога)
Сегодня был бодрый день! Помимо пробежки, 20 тысяч шагов и кардио-тренировка на корсет и бедра. Устала.
Приложение показывает что сегодня потратила аж 1300 ккал на активности 😲
Да, ещё. Я переступила, пересекла рубеж в 70 кг 🥳🥳🥳 влезла в свои летние бриджи и почти влезла в летнее платье, которое сшила в 2017 году, узковато в груди.
По питанию всё ок. Хвалю себя 🤭
Только обпилась после трени минералкой 🐳
Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	160	132.6	4.3	2.4	23.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	77	1.9	1.5	13.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	814	316	11	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Смузи банан/клубника/киви	300	176.4	3	1.2	34.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	565	295	6	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	240	458.4	56	24.4	0
Шампиньоны жареные	70	77.6	4.9	6.3	0.1
Салат помидоры/огурцы, без заправки	150	23.4	1	0	5.4
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1159	735	66	37	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запеченая	50	17.3	0.5	0.9	1.9
Салат из моркови и свеклы	100	100.1	2	6.4	8.5
Яичный белок куриный (Жарка)	30	14.4	3.3	0	0.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	759	348	12	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3897	1696	97	73	151