Дневник питания за 29.01.2022

Вот сегодня вышло так, что углеводов мало, а белков много. Жиров +/- нормально. Хочется варенья, много. С чаем.
Опять не понятно. Что делать с жидкостью? Вливая в себя по три литра как с отеками будет? У меня только-только спадать начали.. Я пила, много. Но после консультации выяснилось, что лучше есть, а не запивать голод. Чем больше потребляем (в разумных количествах), тем лучше метаболизм. Согласны? Какого кбжу придерживаетесь вы? Как рекомендует приложение или от массы тела?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Плавленный Сыр с Ветчиной [Хохланд]	16	45.1	2.3	3.7	0.7
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Сахарный Песок [Русский Сахар]	3	12	0	0	3
Итого	274	243	6	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	325	125.1	9.4	3.9	13
Котлета по-Киевски [Троекурово]	100	228	20	18.4	0.4
Свёкла Вареная Очищенная [Global Village]	120	58.8	2.2	0.1	12.6
Итого	545	411	31	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с куриной грудкой без заправки	180	152.5	17.1	4.1	10.4
Майонез [Махеевъ]	20	92.6	0.1	10.1	0.4
Квас хлебный	120	32.4	0.2	0	6.2
Хлеб	30	83.6	2.2	1.7	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Мааздам [President]	23	52.4	2	4.1	1.8
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Смузи банан/арахис	284	276.6	9.4	11.1	33.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	2065	740	31	35	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	190	262.8	57	3.4	1.1
Итого	190	262	57	3	1
Итого за день	3074	1658	126	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 29.01.2022 18:57

А приложение рекомендует разве внезависимости от массы тела?

Светлана 29.01.2022 18:59

Отеки бывают в т.ч. и от того что мало пьем...

Инна 29.01.2022 19:02

Ну вот, например, углеводы. Мне рекомендовано съедать 3 на кг, это 230. Тут норма 160. Белок 1-2 на кг, у меня за сегодня 125,я в красной зоне, норма 105.

Инна 29.01.2022 19:03

Светлана Казакова, да, в этом есть правда.

Светлана 29.01.2022 19:10

Инна, я что- то не понимаю,Вы свои настройки установливали?

Винни-Инна 29.01.2022 21:14

У меня все было просто. 6 месяцев поддерживала в среднем дефицит около 300 ккал. Очень плавно ушли 8 кг с небольшим. Не было никакого напряга. Сейчас придерживаюсь той же калорийности, считая это поддержанием веса, но с тех пор еще 2 кг ушли, только еще медленнее.

Елена 29.01.2022 21:37

Инна, Мне кажется, тут приложение предлагает в зависимости от типа питания, который вы выбрали, от веса и от образа жизни (подвижный/сидячий)

Инна 30.01.2022 17:04

Елена., вот сегодня с тренером разговор был, она говорит, не налегай на жидкость. Особенно после тренировки, жировая каретка реанимируется. Плюс в душе тело воду впитывает. А пить хочу страшно.

Инна 30.01.2022 17:05

Винни-Инна, а какой вес был?

Винни-Инна 30.01.2022 17:48

Инна, сначала было 80 кг, сейчас 70 кг. Многие эту информацию пишут в профиле, я тоже. Смотрите там, если что. ) Для моего роста 70 кг это хороший вес, поэтому сейчас стараюсь его поддерживать.

zvanskayaa 30.01.2022 17:52

Я считаю пить воду нужно по потребности. Если начинаются отеки - значит не справляются почки. Но меньше 1500 литров при похудении пить нельзя. Так как наш организм должен с водой выводить токсины от жиров которые у нас расщепляются.

Инна 30.01.2022 20:01

zvanskayaa, а сложно их заметить мне, мне говорят вот отёк спал, я считаю, что похудела.

Инна 30.01.2022 20:01

Винни-Инна, круто, если так)

Инна 30.01.2022 20:02

Светлана Казакова, нет, я ввела свои данные, приложение выстроило

Винни-Инна 30.01.2022 20:25

Инна, и у вас так должно быть. Дефицит калорий работает. Желаю успеха!

Инна 30.01.2022 20:56

Винни-Инна, благодарю)

Алексей 30.01.2022 21:29

У каждого метаболизм свой. А отёки могут быть от того, что много соли в организме. Это одна из возможных причин

Инна 31.01.2022 05:12

Алексей, может, а может и наоборот. Помню, тема для меня актуальная была, читала разную инфо, существует мнение обратное, что недостаточно соли тоже вызывает отёк. Но там оказалось, что просто с почками не все гладко.

Алексей 31.01.2022 10:04

Инна, тут всё индивидуально. Для всех один совет не найдёшь. Поэтому пробуйте по-разному и наблюдайте за организмом