Блог Инна

Инна

15.07.2024 19:16

Дневник питания за 15.07.2024

Восхитительный сегодня завтрак у меня был, а причина тому творог, который надо было съесть.
Сырно-творожные вафли, с авокадо и солью. Ооочень сытно!

Сегодня разорялялась на тему внутреннего ощущения и отражения в зеркале. Пока не смотришь в зеркало, всё ок. Стоить посмотреть и вся уверенность улетучивается. Не знаю, может я просто ещё часто смотрю на девочек, занимающихся лёгкой атлетикой. Такие лёгкие и подкаченные.. Но тут в зале появилась девочка 100+ и стало даже как-то стыдно за свои мысли. Особенно после того, как я увидела, что между подходами ей измеряют давление.
И ещё. Не понимаю людей, которые говорят, что несмотря на ожирение их всё устраивает, они любят себя такими и не собираются ничего менять. Но тут речей больше про здоровье должно быть, наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырно-творожные вафли	105	336.7	21.6	16.4	24.8
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	429	624	27	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Вафли Глазированные с Орешками Яшкино	11	58.3	0.7	3.5	6.1
Печенюш Апельсиныч [Добрые Печеньки]	20	69.8	0.9	1.9	13.9
Итого	381	276	4	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свиные жаренные	100	242.4	16	16.4	7.6
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	200	396	19	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Персиком [Активиа]	250	182.5	7	5.3	26.8
Итого	250	182	7	5	26
Итого за день	1760	1614	61	71	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Инна

15.07.2024 05:34

Дневник питания за 14.07.2024

Не могу угомониться. Очень не нравится, что вода гуляет. Вес может отличаться на 1.5 кг. Дефицит сохраняю не всегда, бывают дни, что выхожу в ровень с дневным обменом. Ощущение, что я топчусь на месте. Мысль, что я хотя-бы не толстею, меня не греет. Возможно, для кого-то я мало усилий прилагаю, но для меня это огромный труд.
Посмотрела на маркете весы оригинальные ксиоми, у кого-то есть такие? На самом деле они стоят своих денег или нет? Я про те, которые показывают три параметра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	155	69	1.9	4.2	5.7
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб белый	40	98.4	2.6	1.7	18.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Итого	445	516	14	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Сосиски Молокуши [Вязанка]	120	225.6	13.2	19.2	0
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Итого	520	597	23	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Глазированные с Орешками Яшкино	23	121.9	1.4	7.4	12.7
Итого	23	121	1	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	650	175.5	4.6	0.7	37.7
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Печенюш Апельсиныч [Добрые Печеньки]	12	41.9	0.6	1.1	8.3
Итого	672	278	7	7	46
Итого за день	1660	1514	46	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Инна

13.07.2024 20:11

Дневник питания за 13.07.2024

Суббота, сегодня бегала утром. Я бегаю не много, три раза в неделю по 20-30 минут в день. Исследования говорят нам о том, что пробежку вполне можно заменить быстрой ходьбой. Но также есть утверждение, что бег отлично помогает в вопросе чрезмерного веса.
Пришли весы, покупала вроде как у магазина xiaomi, а пришли какие-то sm (????). Ну ладно, скачала приложение (ОКОК), взвесилась,отобразились параметры тела.
Скептически я к ним отношусь, Неужели, так просто. Встал и вот тебе процент жира, костной массы, мышечной массы и тд 🤷‍♀️ я представляла себе это немного иначе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со сметаной	110	36.5	1.1	1.5	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	134	212.7	17.2	15.6	0.9
Итого	244	249	18	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком и Шоколадом [Европа]	50	195	3.8	8.5	26
Булочка "Финская" с Клубничной Начинкой [Родные Просторы]	75	210	5.6	7.1	42.8
Сок Яблоко-Персик [Малышам]	200	96	0	0	24
Итого	325	501	9	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	340	119	2	1	25.2
Итого	340	119	2	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей и овощами в сливочном соусе	220	325.8	20.9	17.8	20
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	620	509	25	21	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитное Печенье с Мармеладной Начинкой [Bonte]	40	144	1.4	3.2	27.6
Итого	40	144	1	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	170	75.7	2	4.6	6.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	191.1	13.8	13.4	3.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	378	663	29	48	27
Итого за день	1947	2185	86	106	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Инна

11.07.2024 19:48

Тренажерка

Вот так всегда. Не голодная, плохо. Голодная, тоже плохо.
Мне интересно, есть ли польза у протеинового пудинг или нет?
Ну, в любом случае, как перекус подходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	180	149.2	4.9	2.7	26.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб цельнозерновой	50	110.4	2.6	2.9	18.5
Творожный сыр	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Итого	306	430	10	19	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушенная с курицей	150	205.5	16.7	12.5	6.3
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	320	461	32	28	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Апельсиновый Свежевыжатый [Милти]	120	45.6	1.1	0.2	9.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечник, семечки жареные с солью	10	61.2	2.1	5.6	0.7
Итого	246	139	3	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей и овощами в сливочном соусе	0	0	0	0	0
Соба с курицей и овощами в соусе терияки	300	412.2	30.3	9.6	54.6
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	505	30	9	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пудинг протеиновый HYPER	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	1546	1767	97	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Инна

11.07.2024 05:36

Дневник питания за 10.07.2024

Вот вчера у меня вышел вот такой рацион. Погуляли с детьми около 2.5 часов. Не люблю гулять во дворе, благо живу в центре и есть куда пойти. Ходили на набережную. Хорошо у воды, но до неё ещё добраться надо. Можно на машине, но тогда не получится погулять пешком.
Вечером пошла в зал. Решила немного поднять вес, было не очень сложно, но в целом я значительно утомилась.
Бегать на дороже гораздо легче, чем на улице.
А ещё сегодня весы показали отвес в 1.2 кг, наверно, прознали, что я их списать собираюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	123.1	3.3	2.1	22.8
Творожный сыр	40	89.3	4.4	7.7	0.6
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Итого	200	388	9	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	330	151.8	12.5	4.6	14.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	15	91.8	3.2	8.4	1
Итого	345	243	15	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	300	136.8	4.5	3.9	20.7
Подсолнечник, семечки жареные с солью	15	91.8	3.2	8.4	1
Итого	315	228	7	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Курица, тушеная	130	370.5	34.9	24.5	0
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	50	45	4.3	2.5	1.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	440	594	43	29	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	310	188	4	7	23
Итого за день	1610	1644	80	88	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

10.07.2024 11:16

Дневник питания за 09.07.2024

Привет! Я бегаю! Уже четвертую неделю как, сама в шоке. Я в спокойном темпе осваиваю трёшку, разбираюсь с дыханием. Три раза в неделю по 20-40 минут. Хожу в зал, со следующего месяца хочу попасть на групповые, они у нас классные.
Но вот питание наладить не удаётся. Пишу, иногда не пишу. Вот, например, вторник, всё было хорошо в плане калорий. Но. Мне захотелось сладенького и я пошла в булочную, взяла два кусочка Птички и булочки с клубникой.
Булочки оставила на утро..
Я зашла на кухню, чтобы выпить молока. На столе лежал бумажный пакет, такой симпатичный. Я решила просто посмотреть. Через 30 секунд уже покусала эту клубничную булку...
Заказала новые весы, мне кажется, что мои уже врут. Хорошо, что делаю замеры, потому что вес стоит, а так хоть понятно, что двигаюсь не просто так и есть маленький результат. Уже в лезла в старые джинсовые бриджи, это радует. Хотя я всё утро была расстроенная из-за компульсивного вечернего перекуса.

P. S. булочка была очень вкусной и свежей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Хлеб цельнозерновой	45	99.4	2.3	2.6	16.7
Творожный сыр	15	33.5	1.7	2.9	0.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	360	383	15	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Хуторок]	130	117	11.1	6.5	3.9
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	220	157	11	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	70	52.5	1.4	2.3	6.4
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Курица, тушеная	130	370.5	34.9	24.5	0
Mojito [Fresh Bar]	300	117	0	0	28.8
Итого	560	585	37	27	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	152	82.1	4.4	3.8	7.3
Итого	502	225	7	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	330	151.8	12.5	4.6	14.2
Хлеб цельнозерновой	30	66.2	1.5	1.7	11.1
Торт птичье молоко	90	359.7	5	21.7	36.2
Подсолнечник, семечки жареные с солью	7	42.8	1.5	3.9	0.5
Булочка с Клубникой [Форнакс]	100	290	5	3	61
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	907	1099	35	43	139
Итого за день	2549	2451	107	103	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Инна

24.06.2024 08:48

Дневник питания за 23.06.2024

На этой неделе было сытно, вкусно и активно) Я опять стала бегать, очень нравится интервальный бег. При нём у меня не зашкаливает пульс, когда беспрерывный бег трусцой повышает пульс до 170 ударов. Это очень много. Непомешало бы взять беговую тренировку и, может, ЭКГ с нагрузкой сделать. Есть небольшие изменения в весе, несмотря на то, что в день выходит много, да и сладкое тоже ем.
В этот раз испекла чизкейк, а ещё готовлю холодные кофейные напитки.
В прошлый раз готовила айс латте. Не думала, что у меня получится взбить лед с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	91.2	3	2.6	13.8
Рисовая каша с молоком	175	175.4	4.9	2.5	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Хлеб белый	37	91.1	2.4	1.6	16.9
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	567	625	16	24	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк три шоколада	147	462.2	12.2	30.6	34.4
Итого	147	462	12	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	200	86	1	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	150	123.2	9.3	4.8	9.6
Итого	150	123	9	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айс капучино	300	250.5	6.9	14.4	22.8
Итого	300	250	6	14	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из минтая и овощей	200	264.2	17.8	15	14
Итого	200	264	17	15	14
Итого за день	1564	1811	64	91	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Инна

15.06.2024 09:48

У меня начинания недели происходят с воскресенья. ...

У меня начинания недели происходят с воскресенья. Не знаю, может так легче морально.
Прошлое воскресенье я вернулась в зал и для них, тренер и администратор, я пропала, а мне показалось, что не так уж и долго меня не было. Всего месяц))
Взяла абонемент и отскакала уже 4 тренировки. Было сложно каждый раз себя уговаривать, но тренировки были все разные, поэтому было не утомительно скучно.
По питанию особых изменений нет, но перестала покупать батончики пачками и испекла торт.
Вес за неделю примерно -200 гр

Детки не успели выздороветь, а опять в соплях. На улице жара, сегодня не стала выводить их на прогулку, дождёмся вечера и посмотрим..

3

Инна

11.06.2024 07:24

В воскресенье я пошла в зал. Переборола себя и пош...

В воскресенье я пошла в зал. Переборола себя и пошла.
Но в этот день я перегнула с рационом, остановилась считать на 3,5 тысяч 😱
Вчера ситуация повторилась, но я не считала. Поэтому решила сходить на тренировку ещё раз.. Да не, на самом деле, потому что было с кем малышей оставить, воспользовалась моментом.
Радует, что сейчас светло по вечерам, не так грустно возвращаться домой.

4

2

Инна

07.06.2024 13:04

Привет. Ну как я смогла это сделать???? Как я взял...

Привет.
Ну как я смогла это сделать???? Как я взяла себя в руки тогда, два года назад? С 87 кг я похудела до 72 кг. За беременность я набрала 5 кг, после рд я вышла 68 кг, а сейчас что происходит со мной? У меня есть все инструменты, но я не могу начать.
Дочке было семь месяцев, я твёрдо решила, что да, мне это надо. Меня хватило на месяц, с 74 кг стала 70. Ходила в зал персонально и сама. Считала еду.
Потом сорвалась, но занималась. Сейчас не занимаюсь.
Дочка долго болела, поэтому я стала пропускать занятия, не ходила по вечерам, оставалась дома с семьёй, баловалась себя каждый день.
Мне хочется выйти из дома и поехать или пешком пойти в парк, но когда есть такая возможность, то лень, вернее, я долго на это решаюсь. А если в парк приходишь, то там на каждом углу мороженое, моё любимое - шоколадное.
Только и могу, что залипать часами в телефоне.
Дочке уже 10 месяцев, опять болеем. Держу её на ручках и пишу вам. Помогите!
Хочу волшебный пендель, хочу просыпаться утром с радостью, полной энергией, не хочу просидеть всё лето дома..

4

21