Любовь
22.04.2013 22:21
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
Спать хотелось весь день, на работе обстановка тягучая... В общем,
никакой пользы от этого дня не чувствуется. Может быть, нужно
просто выспаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мульти-Табс Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая мука |
35
|
123.6 | 4.8 | 0.4 | 25.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 566 | 184.7 | 5.3 | 0.8 | 38.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Крекеры |
40
|
167 | 3.7 | 5.6 | 27.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Итого | 321 | 343.2 | 9.7 | 20.6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 618 | 122.5 | 7.5 | 1.3 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
150
|
25.2 | 2.7 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 430 | 80.9 | 4.5 | 0.4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Варка со сливом) |
100
|
16.8 | 1.8 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 565 | 212.1 | 18.9 | 1.4 | 32.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Лимонная кислота |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 534 | 205.6 | 6.1 | 0.9 | 38 |
| Итого за день | 3034 | 1127.1 | 50.8 | 25.5 | 175.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
