Дневник питания и тренировок за 21.04.2013

Вчера получила очень полезный навык - научилась сама переобувать машину Я крут

Перетаскала кучу колес, что даже руки сейчас слегка побаливают. И - самое желанное - велик снова жив! Только вот погода слегка подводит, когда едешь - прямо ледяным воздухом обдает. Река разлилась в этом году просто нереально, всех затопило. Проезжали по набережной (обычно довольно далекой от воды), вода стоит в какой-то метре от дороги. А что творится во дворах домов, которые рядом с рекой - просто кошмар. Хотя, если мне не изменяет память, 9 апреля МЧС рьяно уверяло всех, что паводка не будет, но меры предосторожности принять надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	15	5.6	0.2	0	1.1
Мульти-Табс Классик	1	0	0	0	0
Итого	594	301.2	9.9	3.4	56.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	240	112.8	1	0.8	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Лук репчатый (Припускание)	75	28	1	0.1	5.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	908	218.1	10	1.5	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Торт постный апельсиново-морковный	100	319	3.2	11.4	50.7
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Итого	569	458.7	19.4	12.4	67.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Припускание)	15	5.2	0.2	0	1
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Итого	475	127.3	27.9	1.1	1.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого за день	3086	1520.6	78.5	45.6	196.1