Любовь
21.04.2013 11:00
Дневник питания и тренировок за 20.04.2013
Никогда не фотографировала еду, а тут так все красиво получилось,
что руки сами потянулись к фотику
Импровизированный гаспачо:
Салат с луком, сельдереем, салатом "айсберг" и яблоком:
Импровизированный гаспачо:Салат с луком, сельдереем, салатом "айсберг" и яблоком:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Мульти-Табс Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая мука |
30
|
105.9 | 4.1 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 511 | 167 | 4.6 | 0.8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
130
|
75.4 | 2.9 | 0.5 | 14.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 540 | 179.6 | 22.4 | 1.4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
140
|
27.9 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Редис |
90
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 705 | 118.9 | 5.7 | 0.7 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
65
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Уксус винный, красный |
20
|
3.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец белый |
1
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 702 | 442.7 | 10.3 | 28.9 | 30.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
50
|
284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 169.5 | 13 | 1.1 | 28 |
| Итого за день | 3128 | 1371.2 | 63.7 | 58.7 | 155.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Tanja P
21.04.2013 12:49
как красиво)
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-13
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
Новые рецепты
