Любовь
19.04.2013 19:56
Дневник питания и тренировок за 19.04.2013
Рабочая неделя закончилась, на улице весна... Эх, завтра все-таки
реанимирую велик после зимы, устала ждать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мульти-Табс Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 301.3 | 6.8 | 3.4 | 58.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 251 | 1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной суп (постный) |
300
|
44.1 | 2.4 | 0.3 | 8.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Томатный сок |
200
|
42 | 1.6 | 0 | 6.6 |
| Итого | 876 | 145.2 | 7.6 | 0.9 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
200
|
98 | 1.4 | 0.2 | 22.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
7.8 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 375 | 209.6 | 3.6 | 0.8 | 47.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Гречневая мука, цельнозерновая |
100
|
335 | 12.6 | 3.1 | 60.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чабер, молотый |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Чеснок (Варка со сливом) |
10
|
11.2 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Итого | 571 | 512 | 44.1 | 5 | 71.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Сок лимонный |
14
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горчица, семя |
5
|
23.7 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 474 | 76.9 | 3.1 | 1.9 | 11 |
| Итого за день | 3438 | 1262.6 | 62.8 | 13.8 | 231.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
