Дневник питания за 08.05.2019

Отвес ровно три килограмма ровно за три недели. Для меня это сейчас довольно комфортная скорость и хороший результат, конечно же хочется быстрее, но я все-таки больше хочу поменять свой подход к питанию, а не голодать на жесткой диете, чтобы потом сорваться (плавали, знаем).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей, грибами и фасолью в соусе Терияки	181	212	14.5	2.5	31.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	102	154.8	13	11.1	0.7
Соус чили шрирача	3	2.8	0.1	0	0.5
Томатная паста. Консервы	4	4.1	0.2	0	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	5	9.6	0.3	0.1	1.1
Кунжут (Припускание)	5	25.7	1	2.2	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Паштет печеночный, консервы	22	66.2	2.6	6.2	0.7
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	728	700	35	36	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Детское питание, Фрукты, бананы с яблоками и грушами, пюре	50	41.5	0.5	0.1	9
Итого	130	227	3	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Кременкульское]	24	97.2	1.8	2.4	17
Choco Pie Cacao [Lotte]	28	124	1.4	5.3	17.4
NAN optipro 2	2	44.7	0.9	2.1	5.5
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	50	0	0	0	0
Рисовая кашка Heinz низкоаллергенная без молока	5	18.9	0.4	0	4.3
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	516	284	4	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	100	139	7	2.8	16.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	30	26.9	5.7	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Итого	700	468	55	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	395	201	4	11	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3519	1882	103	80	175