Дневник питания за 01.05.2019

А вот и первый перебор на первомай. Для меня открытие, что мяса тоже не должно быть много. Все это время мучилась недобором белков - и по ходу за сегодня добрала их за все это время. Барселону сегодня придется смотреть просто с минералкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Кальмар (Тушение)	70	63.8	11.6	1.4	1.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	110	13.6	0.6	0	3.8
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30.9	1.1	2.5	1.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	5	4.5	0.9	0.1	0
Мидии (Тушение)	5	3.5	0.5	0.1	0.1
Итого	905	722	43	43	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	356	36	0	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	70	110.6	19.3	3.1	0
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	85	128.4	26	2.7	0
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	80	271	16.1	19.7	7.9
Итого	350	573	63	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	363	78	1	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Котлеты из трески, по 1-380	130	213.2	16.4	7.7	19.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	35	55.3	9.6	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	55	83.1	16.8	1.7	0
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30.9	1.1	2.5	1.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	166	26.6	2	0.3	3.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Итого	601	554	54	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	370	61	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3295	2027	163	96	124