Дневник питания за 30.04.2019

Снова было много соли - значит завтра на весах не будет ничего хорошего. Почему-то второй день низкое давление. Под футбол сделала полезные закуски - муж оценил (хумус, подобие тартара, сырный и рыбный соус).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок (Пассерование)	3	4.3	0.2	0	0.9
Паштет печеночный, консервы	25	75.3	2.9	7	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Кальмар (Тушение)	90	82	14.9	1.8	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	140	17.3	0.8	0	4.8
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30.9	1.1	2.5	1.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Тушение)	8	7.2	1.5	0.1	0
Итого	918	682	45	39	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ne moloko овсяное классическое	200	120	2	6.4	13
Итого	200	120	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	50	193	5.5	1.7	36.5
Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%	40	188.4	2.8	8.3	24.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	110	497	12	20	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	25	34.8	1.8	0.7	4
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Варенье из брусники	4	9.8	0	0	2.6
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Горчица, семя	5	23.7	1.3	1.5	1.2
Итого	407	229	15	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	15.5	0.5	1.3	0.5
Хумус, домашнего приготовления	30	53.1	1.5	2.6	4.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	5	4.1	0.9	0.1	0
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	837	316	28	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3522	1845	103	85	156