Дневник питания за 29.04.2019

Сегодня час носила сына (10 кг) на руках в переноске (нагрузка на спину, не на руки), прошла с ним три километра. Даже примерно не могу представить, как занести эту активность, но хочу сказать, что проголодалась - значит энергии потрачено было достаточно. У подруги был день рождения - и я не удержалась, съела несколько роллов. Продукты для роллов брала с запасом по весу, чтобы наверняка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Лук репчатый (Пассерование)	18	7.2	0.2	0	1.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок (Пассерование)	3	4.3	0.2	0	0.9
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Шампиньоны	47	12.7	2	0.5	0
Кальмар (Тушение)	60	54.7	9.9	1.2	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Томатная паста. Консервы	3	3.1	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	83	10.3	0.5	0	2.8
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Итого	830	669	38	40	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ne moloko овсяное классическое	155	93	1.6	5	10.1
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	505	93	1	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросль нори (Рыба и морепродукты)	5	17.5	2.3	0	2.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	328.3	6.9	1	72.9
Икра сиговых рыб, свежая	10	10.4	1.5	0.3	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лосось каспийский соленый	10	26.9	2.1	2.1	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	10	9.5	0.8	0	1.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	0.6	0	0	0.1
Итого	145	424	13	6	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью, сухая обжарка без соли	2	11.5	0.3	0.9	0.6
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	363	83	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус с ламинарией	40	43.6	1.5	0.1	8.3
Куриные голени в соусе терияки	80	162.7	18.8	9.2	1.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	40	55.6	2.8	1.1	6.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	50	58	12.8	0.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Итого	493	422	39	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	720	61	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	515	87	2	7	1
Итого за день	3571	1842	98	83	166