Любовь
29.04.2019 00:23
Дневник питания за 28.04.2019
Думаю, что многие сегодня начали свой завтрак именно с первых двух
ингредиентов. И поесть нормально сегодня удалось только к вечеру -
и то стала вносить рацион и в панике доедать нужные нутриенты.
Кстати, вчерашний привес в 600 грамм ушел подчистую, значит это
правда соль задержала воду. Хочу себе пообещать, что когда сброшу
5 кг - решусь и выложу свой вес в открытый доступ, пока мне
еще стыдно (посмотрела предыдущие записи - всего шесть лет назад я
весила около 60 кг, омг) и нужен какой-то стимул продолжать.
Понимаю, что никого особо не удивлю, но это больше про принятие
себя, чем про хвастанье результатами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
40
|
128.2 | 2.7 | 5.8 | 17.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 557 | 490 | 21 | 27 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 370 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ne moloko овсяное классическое |
120
|
72 | 1.2 | 3.8 | 7.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 451 | 154 | 5 | 10 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липецкий бювет |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Кускус с ламинарией |
90
|
98.2 | 3.3 | 0.2 | 18.7 |
| Куриные голени в соусе терияки |
142
|
288.8 | 33.4 | 16.3 | 2.1 |
| Итого | 321 | 398 | 37 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
25
|
75.3 | 2.9 | 7 | 0.9 |
| Итого | 467 | 224 | 6 | 7 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Липецкий бювет |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Семена льна |
1
|
18.2 | 0.6 | 1.4 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 668 | 284 | 12 | 19 | 15 |
| Итого за день | 3184 | 1617 | 83 | 81 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Ки
29.04.2019 00:29
Я двумя продуктами закончила вчерашний рацион, заранее оставила для
них место в вечернем (ночном) перекусе.
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
