Дневник питания за 25.04.2019

Для меня пока немного удивительно, что можно позволить себе какую-то сладость и при этом не перебрать калорий. Увы, сегодня перебор по жирам. Обычно я сначала вношу ужин, а потом делаю его, но получилось наоборот, иначе песто бы в нем не было. И днем пью недостаточно воды, хоть и жажду ощущаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	27	10.7	0.4	0	2.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок (Пассерование)	6	8.5	0.4	0	1.7
Паштет печеночный, консервы	31	93.3	3.6	8.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Шпинат (Припускание)	34	7.4	1	0.1	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	35	7	0.4	0	1.2
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	32	25.5	5.4	0.3	0.2
Итого	479	711	37	46	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Грейпфрутовый сок, консервированный или в банках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	200	120	0.7	0.3	29.1
Суфле	30	61	1.6	3.7	5.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Треска с овощами	150	93.6	8.3	2.6	8.6
Итого	420	508	17	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Манго	52	31.2	0.4	0.2	7
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	102	13.3	0.9	0.1	2.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	16	68.2	0.8	6.8	0.7
Варенье из брусники	9	22	0	0	5.8
Рагу из гороха и индейки	173	191	19	5.7	15.6
Итого	564	416	25	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	3	0	0	1
Итого за день	2813	1640	80	88	127