Дневник питания за 22.04.2019

Сегодня гуляли, прошла около восьми километров, из них километра два с ребенком на руках, ноги просто отваливаются. Голода опять почти не чувствовала, только сильную жажду. Если не ем кальмар с утра, то ощутимо не добираю белок, придется завтра идти его покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	23	2.8	0.1	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	118	206	17.2	14.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырный Соус [Mr. Ricco]	5	14	0	1.4	0.3
Шампиньоны	65	17.6	2.8	0.7	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Красная фасоль в томатном соусе	48	58.6	3	0.4	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	54	150.1	4.5	2.9	24.5
Тунец в масле. Консервы	29	67.3	6.4	4.6	0
Итого	855	797	39	45	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	6.2	0.4	0	1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	70	97.3	4.9	1.9	11.3
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.6	0.1	0	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	12	51.1	0.6	5.1	0.5
Варенье из брусники	9	22	0	0	5.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	54	150.1	4.5	2.9	24.5
Паштет печеночный, консервы	42	126.4	4.9	11.8	1.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	556	20	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Итого	350	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с фасолью и индейкой в соусе Терияки	200	216	23.8	5.6	17.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	270	243	24	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кешью, сухая обжарка без соли	2	11.5	0.3	0.9	0.6
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	726	97	1	3	15