Дневник питания за 18.04.2019

За неделю отвес 1,3 кг, хотя уровень физ.активности тот же. Не ожидала такой результат, мне нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	30	3.7	0.2	0	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	115	200.8	16.8	14.4	0.9
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	6	7.1	1.4	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Паштет печеночный, консервы	21	63.2	2.4	5.9	0.7
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырный Соус [Mr. Ricco]	5	14	0	1.4	0.3
Шампиньоны	55	14.9	2.4	0.6	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Шпинат (Припускание)	40	8.7	1.1	0.1	0.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Итого	885	830	57	49	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	7	40.2	1.1	3.2	2.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Красная фасоль в томатном соусе	60	73.2	3.8	0.5	11.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	235	361	8	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль жареный	2	12.8	0.4	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	359	62	1	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Весенние овощи с курицей и кускусом	200	193	16.2	6.6	14.4
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	76.8	14.2	1.8	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Итого	470	356	40	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	390	182	4	10	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3389	1793	112	84	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алюська 18.04.2019 23:07

И как Вам такой отвес удался? Может, что в рационе поменяли?

Светлана Королева 18.04.2019 23:53

Да, да, мне тоже интересно! Поделитеь пожалуйста!

Любовь 22.04.2019 11:09

Алюська, Светлана Королева, я стараюсь не есть до ощущения физического голода. Эндокринолог посоветовал мне убрать любые перекусы, максимум горсть орешков и вода/чай, перейти на трехразовое питание (основное блюдо + салат), поскольку у меня гормональный сбой после родов и чувство голода я совсем не ощущаю. И еще сказал, что лучше не есть каши на завтрак, а переносить их на обед/ужин, завтрак должен быть белковый.

Алюська 22.04.2019 23:31

Любовь, Мне нравится, когда не чувства голода. Жаль не всегда бывает. Строю глазки

Светлана Королева 23.04.2019 03:27

Любовь, я очень люблю овсянку, но заметила, что после овсянки по утрам, я через час есть хочу. Отказалась от овсянки в пользу яиц по утрам. Может действительно мне овсянку перенести на вечер?

Любовь 24.04.2019 19:34

Светлана Королева, попробуйте, может тоже понравится С улыбкой