Дневник питания за 16.04.2019

Сегодня небольшой перебор по белкам. Мы гуляли три с половиной часа, из них активно - почти три часа. Я изначально предполагала, что прогулка будет долгой, и решила, что нужно пообедать как следует. Также слегка превысила рекомендуемую калорийность рациона. Который день не могу перевести МНЖК в разряд зеленых, не потревожив при этом баланс омега 3-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	27	10.1	0.4	0	2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	39	4.8	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Кальмар (Тушение)	65	59.2	10.8	1.3	1.1
Мидии (Тушение)	22	15.3	2.3	0.4	0.6
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	24	39.4	7.2	0.5	1.1
Креветка, все виды, приготовленная на пару	6	7.1	1.4	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Паштет печеночный, консервы	35	105.4	4.1	9.8	1.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырный Соус [Mr. Ricco]	5	14	0	1.4	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	797	653	50	36	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Итого	550	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная фасоль в томатном соусе	360	439.2	22.7	3.2	67.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	27	3.8	0.2	0	1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Итого	494	587	27	5	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	85	108.8	20.1	2.5	0
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Сырный Соус [Mr. Ricco]	7	19.6	0.1	2	0.4
Итого	628	279	25	14	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Итого	370	64	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Макароны с курицей в сырном соусе	100	115.8	7	4.4	11.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	15	63.9	0.8	6.4	0.7
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	705	282	13	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	60	2	5	1
Итого за день	3904	1932	118	78	171