Дневник питания за 15.04.2019

Немного схалтурила и выпила таблетку витамина D - ну никак не хотелось есть рыбу. Стала добавлять в салаты семена льна и кунжут - на вкус почти не влияют, но польза ощутимая. Поняла, что пророщенные семена не для меня - не понравился вкус, больше брать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лук репчатый (Припускание)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	33	4.1	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Горох, проросшие семена	40	49.6	3.5	0.3	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кальмар (Тушение)	70	63.8	11.6	1.4	1.2
Мидии (Тушение)	20	14	2.1	0.4	0.6
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	20	32.8	6	0.4	0.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	5	5.9	1.1	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	3	5.7	0.2	0	0.7
Шпинат (Припускание)	35	7.6	1	0.1	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Паштет печеночный, консервы	22	66.2	2.6	6.2	0.7
Соус чили шрирача	5	4.7	0.1	0	0.8
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сырный Соус [Mr. Ricco]	5	14	0	1.4	0.3
Итого	809	680	48	35	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица в томатном соусе	135	179.8	12	1.1	26.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	27	71.6	3.8	5.8	1
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Варенье из брусники	10	24.4	0	0	6.5
Витамин D3	1	2.5	0	0.3	0
Итого	370	449	20	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	378	108	1	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей и фасолью	165	142.1	13.4	1.7	18.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50	69.5	3.5	1.4	8.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сырный Соус [Mr. Ricco]	5	14	0	1.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	960	428	24	10	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Липецкий бювет	350	0	0	0	0
Итого	365	90	3	7	1
Итого за день	3382	1762	98	77	160