Кофен Ирина
20.06.2013 16:23

Дневник питания и тренировок за 19.06.2013

 Шаг по шагу движемся к цели!!!
Довольна я прошедшим днем: и питание и физ.нагрузки - все по плану!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
212
94.8 1.3 1.1 19.5
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Овсяная каша (из крупы)
111
94.7 3.4 1.7 16.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
132
145.2 29 0.8 4.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56
25.2 1.7 0.8 2.7
Кофе натуральный молотый с сахаром
200
48 1.2 1.2 8.4
Цикорий с соевыи молоком(напиток)
200
109.6 1 2.6 20.6
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
144
59 1.2 0.6 10.8
Солнечные ванны
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Лососина, семга, кета малосоленые
32
70 10.6 2.9 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Суп-пюре "Зеленый" (горошек, брокколи, цв.капуста, шпинат)
250
55.3 4.5 0.5 9.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
6.4 0.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы "ленивые" из филе индейки
133
132.9 21.3 3.2 3.5
Кабачок (Припускание)
124
25.7 0.7 0.3 4.8
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
197
80.8 1.6 0.8 14.8
Таблетка №3 "Восстанавливающая"
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 216.8 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты