Кофен Ирина
20.06.2013 16:23
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Шаг по шагу движемся к цели!!!
Довольна я прошедшим днем: и питание и физ.нагрузки - все по плану!
Довольна я прошедшим днем: и питание и физ.нагрузки - все по плану!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Овсяная каша (из крупы) |
111
|
94.7 | 3.4 | 1.7 | 16.4 |
| Итого | 424 | 191.9 | 4.8 | 2.7 | 36.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
132
|
145.2 | 29 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Кофе натуральный молотый с сахаром |
200
|
48 | 1.2 | 1.2 | 8.4 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
200
|
109.6 | 1 | 2.6 | 20.6 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
144
|
59 | 1.2 | 0.6 | 10.8 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 403.1 | 34.6 | 7.3 | 46.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
32
|
70 | 10.6 | 2.9 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Суп-пюре "Зеленый" (горошек, брокколи, цв.капуста, шпинат) |
250
|
55.3 | 4.5 | 0.5 | 9.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 417 | 298 | 25.6 | 10.7 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы "ленивые" из филе индейки |
133
|
132.9 | 21.3 | 3.2 | 3.5 |
| Кабачок (Припускание) |
124
|
25.7 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
197
|
80.8 | 1.6 | 0.8 | 14.8 |
| Таблетка №3 "Восстанавливающая" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 239.4 | 23.5 | 4.3 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3332 | 1204.1 | 92.3 | 27.8 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216.8 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
