Кофен Ирина
19.06.2013 21:40
Дневник питания и тренировок за 18.06.2013
Сегодня решила запланировать рацион на след.неделю и очень
удивилась, что позиция "Морская капуста маринованная" по йоду -"0",
а "морская капуста" или "морская капуста сухая" имеют довольно
много йода. Это ошибка? Кто знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
30
|
63.2 | 1.5 | 0.1 | 13.8 |
| Овсяная каша (из крупы) |
100
|
85.3 | 3.1 | 1.5 | 14.8 |
| Итого | 442 | 243.3 | 5.9 | 2.6 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
149
|
163.9 | 32.8 | 0.9 | 4.9 |
| клюква с сахаром |
66
|
140.9 | 0.2 | 0.1 | 34.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе натуральный молотый с сахаром |
200
|
48 | 1.2 | 1.2 | 8.4 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
200
|
109.6 | 1 | 2.6 | 20.6 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 514.9 | 37.8 | 7.8 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
33
|
72.1 | 10.9 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Суп-пюре "Зеленый" (горошек, брокколи, цв.капуста, шпинат) |
247
|
54.6 | 4.4 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 384 | 310.1 | 25.7 | 10.6 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы "ленивые" из филе индейки |
172
|
171.8 | 27.5 | 4.1 | 4.5 |
| Итого | 173 | 171.8 | 27.5 | 4.1 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 500 | 82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого за день | 3177 | 1393 | 102.2 | 28.7 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204.7 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
