Кофен Ирина
09.06.2013 14:35
Дневник питания и тренировок за 08.06.2013
Вчера был пропущен обед: весь день гуляли с мужем в парке, затем
поход в супермаркет, а вечером аппетит было не унять (((. В
результате - переедание, да еще и вечером (((
Нужно обязательно питаться часто, снова и снова в этом убеждаюсь! Тогда все в рамках нормы!
Но есть и плюс в моем рационе - КЛУБНИЧКА!!! ВКУСНЯТИНА!!!
Нужно обязательно питаться часто, снова и снова в этом убеждаюсь! Тогда все в рамках нормы!
Но есть и плюс в моем рационе - КЛУБНИЧКА!!! ВКУСНЯТИНА!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
212
|
94.8 | 1.3 | 1.1 | 19.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
9
|
21.8 | 0.7 | 0.2 | 4.2 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
200
|
109.6 | 1 | 2.6 | 20.6 |
| Итого | 521 | 226.1 | 3 | 3.9 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из куриных яиц с брокколи и шпинатом |
352
|
269.3 | 22.5 | 14.8 | 14.8 |
| Клубника, сырая |
97
|
31 | 0.6 | 0.3 | 5.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Итого | 720 | 350.7 | 25.5 | 19.6 | 20.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Морковный сок |
100
|
56 | 1.1 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 700 | 116 | 1.8 | 0.2 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из помидор, красного перца, огурца и лука репчатого без масла |
228
|
61.8 | 2.7 | 0.5 | 11.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 289 | 252.1 | 6.1 | 11.1 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша свинного и говяжьевого |
180
|
438.5 | 24.8 | 36.2 | 4.9 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 1040 | 724.9 | 41.1 | 41.6 | 28.9 |
| Итого за день | 3271 | 1676.4 | 77.3 | 76.4 | 155.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
